『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 新横浜院
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J'Sメディカル整体院 新横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- むくみ解消におすすめ｜新横浜で簡単セルフケア
- 夕方になると足がパンパン、朝から顔がスッキリしない…そんな「むくみ」に悩んでいませんか？むくみは血流やリンパの流れが滞ることで起こり、放っておくと疲れや冷えの原因にもなります。今回は、新横浜で忙しい方でも簡単にできるセルフケアをご紹介します。
まず大切なのは「こまめに動かすこと」です。長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉が使われず、血液やリンパが滞ります。デスクワークの方は1時間に1回、つま先立ちやかかとの上げ下げを10回ほど行いましょう。これだけでもポンプ作用が働き、むくみ予防になります。
次におすすめなのが「足首回し」です。椅子に座ったまま、足首をゆっくり大きく回すことで、関節周りの流れが改善されます。左右それぞれ10回ずつ、リラックスしながら行うのがポイントです。
さらに「入浴」も効果的です。シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38～40℃）に10～15分浸かることで、全身の血流が促進され、むくみがスッキリしやすくなります。入浴中にふくらはぎを軽くさするのもおすすめです。
水分補給も忘れてはいけません。「むくむから水を控える」のは逆効果。適度に水を摂ることで体内の巡りが良くなり、余分な水分の排出がスムーズになります。
それでもむくみがなかなか取れない場合は、体の歪みや筋肉のバランスが影響している可能性もあります。整体で全身の流れを整えることで、根本から改善を目指すことも大切です。
新横浜でお仕事帰りやお買い物のついでに、ぜひセルフケアを取り入れてみてください。日々の小さな習慣が、スッキリ軽い体につながります。
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