もみの樹のブログ
プライベート
投稿日：2025/9/5
- まごはやさしいよ
- こんにちは！もみの樹の山田です！
今日は「腸活」について少しお話したいと思います！
「何を食べればお腹にいいのか？」日本人は食物繊維の摂取が不足している上、シニアでは腸管機能の衰えなどもあり便秘に悩む人が少なくないと言われています。
■まごはやさしいよ
まず食物繊維は腸内で水分を吸収して便の硬さを増したり柔らかくしたりするなど、腸の働きを活発にしてスムーズな排便を助けます。
腸内細菌は約40兆個～100兆個、約100種類あるとされ善玉菌２、悪玉菌１、日和見菌７の割合が理想的。
善玉菌を増やすにはビフィズス菌入りのヨーグルトなどを摂取、大腸に定着しにくいので継続が重要です。
様々な食材をとり、腸内環境を豊かに整えるために「まごはやさしいよ」の組み合わせた食品を摂取することが肝になってきます。
「ま」豆類、「ご」ゴマなどの種実類、「わ」ワカメなどの海藻類、「や」野菜類、「さ」魚、「し」シイタケなどのキノコ類、「い」芋類、「よ」ヨーグルト
レシピでいうと、煮豆や豆を使ったスープ、豆類、根菜類、ワカメなど具沢山の味噌汁などバランスよく摂取できる。
脂質の多い肉や加工肉食品、飲酒、砂糖や塩分の摂り過ぎは腸内細菌を乱すので注意が必要です！
■朝の食事が大事！
夜遅い食事を控え、朝食を取り頭と腸を目覚めさせることがポイントです！
豆乳200ミリリットル、食物繊維豊富なバナナ1本、緑茶青汁粉末1包、蜂蜜小さじ１、（お好みできな粉、ごま油、オリーブオイルを加えて）ミキサーにかけたスムージーを摂取すると腸活になります。
是非朝起きた際、「まごはやさしいよ」の食品を意識して摂取してみてください！
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