整体てあて堂(TEATEDO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020/2/26
- 五十肩の症状について…
- 他所の治療所の整体師さんが良いブログをあげていましたので、喜んでコピペします！
「四十肩・五十肩」は、骨や筋肉などにケガや構造上の異常がないにもかかわらず、肩が痛んで、肩関節の可動域、つまり動かせる範囲が狭まった状態です。
原因は未だ不明ですが、基本的には自然に治る良性の病気です。
ただ、放置すると数年にわたり症状が続くリスクもあります。
症状は通常、肩の痛みから始まります。
徐々に痛みは強くなり、じっとしていても痛い、夜、痛みで目が覚めるという状態にもなります。
痛みは肩関節を包む袋状の組織である関節包の炎症が引き起こすと考えられています。
炎症はやがて治まりますが、関節包は線維化して厚くなり、柔軟性を失います。
その結果、肩関節が拘縮し、すべての方向への可動域が狭まってしまいます。治療は「炎症期」と「拘縮期」で異なります。
痛みの強い炎症期は、薬で痛みを緩和することが重要ですので、整形外科を受診して、最適な薬を処方してもらいましょう。また、炎症期に強めのストレッチを行うと、逆に痛みが強くなるため、痛みが出ない範囲で肩まわりの筋肉を動かす程度に留めておきましょう。
夜に痛みが出ることがあったとしても、何もしていないときはほとんど痛まない、腕をいっぱいに伸ばしたときだけ痛いという状態になったら、「拘縮期」に入ったサインととらえ、ストレッチを始めましょう。
お勧めのストレッチは、下記の3つです。
いずれも、伸ばしたところで20秒キープしてゆっくり元に戻します。
◆上腕を内側にねじる「内旋」
患側（痛くなったほう）のひじをクッションで少し高くし、脇を30-45度開いた状態で手首を持ち、腕をお腹に押しつけていく◆上腕を外側にねじる「外旋」
「内旋」と同様にクッションを使う
自力では外側に開けないので、傘など棒状の物を使い、健康な側の力を使い患側の腕を外側に回旋する◆腕を挙げる「挙上」
健康な手で患側の手首を持ち、持ち上げるように伸ばしていく
肩甲骨の先から上腕にかけて骨がぶつかる痛みが出たら無理をしないお風呂上がりや寝る前にベッドで、3種類を各3-5回を目安に始め、伸ばす強度を徐々に上げていきましょう。
余裕のある人は朝・昼・晩と3回やってもいいですが、翌日に痛みを引きずらない程度に留めて下さい。
痛みを引きずるようなら、治まるまでいったん中止して下さい。
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