ヴェリテ ボーテ(Verite bote)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/4
- 血流、血流アップ
- こんにちは
いつもご来店ありがとうございます
8月になりました
暑いので体調崩さないようにお過ごし下さいね
今回も血流、血流アップ最終話です
『血流アップ法1 朝のたんぱく質』
たんぱく質の摂取は夜が多く朝、昼は少ない傾向だそうです
ところが１日たんぱく質を同じ量摂ったときに朝、昼、晩に
満遍なく摂取した場合と夜に多く摂取した場合では
満遍なく摂取した方が筋肉が落ちなかったというデータが
あるそうです
朝に摂って欲しいたんぱく質は約30g、豆腐や納豆が
おすすめだそうです
卵 1個 たんぱく質約6g
納豆 1パック たんぱく質約8g
豆腐 100g たんぱく質約7g
青魚 100g たんぱく質約21g
血管内皮細胞を改善させる食品
代表的な食品は『くるみ』
一粒あたりのたんぱく質の量は約0.5gと以外と豊富で
くるみに含まれるオメガ3脂肪酸にはコレステロール値を
正常に保ち血流をスムーズにする効果が期待できるそうです
『血流アップ法2 脚の筋肉』
血流アップに重要なのが下半身の筋肉
脚の筋肉は足元まで巡った血流を心臓に押し上げる
大切な働きを担っています
ところが脚の筋力は年齢とともに落ち続けるので
スクワットの筋トレを行うことがとても大切だそうです
おすすめスクワットのやり方
肘と膝がつく程度までしゃがむ
立ち上がる
5～10回 1セット 1日3セットが目標
無理のない範囲で
難しい場合は椅子に座った状態で前に置いた椅子に
つかまって立ち上がる
無理のないよう週1日からでも始めてみましょう
『全身をめぐる生命線 血流力アップで不調改善』
血流力アップに一番大切なのは悪い生活習慣の改善
運動、スクワットに限らず行うと血流力アップにつながる
2つの血流力アップ法も取り入れながら健康長寿を
目指しましょう
第1弾から本日第4弾までご覧いただきありがとうございました
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