ヴェリテ ボーテ(Verite bote)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/27
- 風邪予防
- こんにちは！ 毎日寒～いですね。 体調は大丈夫ですか？
今回は食事でできる風邪予防についてのテーマです！
意識したい栄養素は、
・ビタミンC（粘膜を守り免疫力をサポート）
みかん、いちご、キウイ、パプリカ、ブロッコリー、等。
・ビタミンA（鼻、喉の乾燥から守る）
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、卵、レバー。
・たんぱく質（免疫細胞の材料になる栄養素）
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
・発酵食品（腸内環境を整えて免疫力アップ）
ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ。
・亜鉛、鉄などのミネラル（免疫細胞の働きを支える）
牡蠣、赤身肉（牛モモ、豚ヒレ）、貝類、ナッツ、豆類。
・ビタミンD（免疫力の調整を行う）
鮭、イワシ、サバ、サンマ、シイタケ、舞茸。
食事以外では、
・水分をこまめにとる
・睡眠をしっかり確保
・ストレスをためない等々…
食事と生活習慣を組み合わせ、風邪に強い体を作りましょう！
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