ヴェリテ ボーテ(Verite bote)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- インナーケア
- こんにちわ
3月も早いもので中旬に日に日に
春の足音がきてますね
今回も前回の続き『インナーケア』
肌に必要とされる栄養素第１弾です
○たんぱく質
肌の主原料あり筋肉や毛髪、臓器、爪などの材料でもあります
また真皮のコラーゲン生成にも必要な栄養素であるため
ハリのある肌づくりにも欠かせません
たんぱく質は肉や魚、牛乳、乳製品、大豆、大豆製品などに
含まれています
肉や魚、牛乳、乳製品などの動物性たんぱく質と
大豆や大豆製品から摂取できる植物性たんぱく質の
両方バランス良く摂取するのがおすすめです
○脂質
体に必要なエネルギー源で細胞膜やホルモンをつくるのに
必要な栄養素です
摂りすぎには注意が必要であるものの不足すると
肌の乾燥を招きます
特にn-3系脂肪酸（オメガ3)やn-6系脂肪酸は『必須脂肪酸』と
呼ばれおり体内で合成できないため食事から摂取する
必要があります
n-3系脂肪酸は青魚（サバ、サンマ、イワシなど)や
エゴマ油、アマニ油
n-6系脂肪酸は大豆油、コーン油、豚肉、
魚（アユ、ニシンなど)に豊富です
○炭水化物
炭水化物は糖質と食物繊維で構成されており炭水化物由来の
ブドウ糖は脳の大切なエネルギー源です
また新陳代謝を促進する作用も期待できるため
炭水化物ゼロの食生活はおすすめできません
炭水化物は米、小麦、イモ類、かぼちゃ、トウモロコシなどに
豊富に含まれています
ただし炭水化物を
摂りすぎと肌のシミや黄ぐすみにつながるため注意しましょう
次回は肌に必要とされる栄養素第２弾です
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