ヴェリテ ボーテ(Verite bote)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- インナーケア
- こんにちわ
4月になりますね
春本番皆さんお元気でお過ごしでしょうか
今回も前回の続き『インナーケア』
肌に必要とされる栄養素第２弾です
○ビタミン
ビタミンの中でも特にビタミンエースA、C、Eと呼ばれる
ビタミンA、C、Eはインナーケアとして意識して
摂りたい栄養素です
それぞれのビタミンが持つはたらきは
ビタミンA→肌や粘膜の正常な機能を維持する作用
ビタミンC→肌のうるおいを保つコラーゲンの合成を
サポートする作用
ビタミンE→血液のめぐりを促す作用
またA、C、Eに共通するはたらきとして肌老化の
原因とされる活性酸素のはたらきを抑制する作用
抗酸化作用があります
ビタミンAはレバーやうなぎの他にニンジンやカボチャ、
ほうれん草などの緑黄色野菜に豊富です
ビタミンCはピーマンやブロッコリー、キウイ、イチゴ
柑橘類
ビタミンEはカボチャ、アボカド、ナッツ類などに
多く含まれています
○ミネラル
亜鉛、鉄、カルシウムなどのミネラルも健康な肌の
維持には欠かせません
ミネラルは体内で相互に作用するためどれかひとつを
意識して摂ればいいということではなく
さまざまな種類を摂取するのがおすすめです
亜鉛は赤身肉、牡蠣、カニ、エビ、うなぎなどに
鉄はレバー、アサリ、海藻類、ほうれん草などに
含まれています
カルシウムは牛乳、乳製品、小魚、小松菜、豆腐、
納豆などに豊富です
○食物繊維
食物繊維には腸内環境を整え肌荒れなどの要因となる
便秘を予防するはたらきがあります
便秘に悩まされやすい方は特に意識して
摂取したい栄養素です
食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と
水に溶けない不溶性食物繊維の2種類があります
水溶性食物繊維は海藻類や果物、こんにゃなどに
不溶性食物繊維は野菜やキノコ類、イモ類、穀物類などに
豊富です
どちらか一方ではなく両方をバランス良く食べるよう
おすすめします
次回も続きになります
インナーケア第３弾です
忙しい毎日体調にきおつけて元気にお過ごしくださいね
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