セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー ミトアカツカテン
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カラダファクトリー 赤塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2022/7/24
- 寝苦しい夜にぐっすり眠りたい対処法^^
- 皆様こんにちは。今日も暑い1日になりましたね。
夜になっても涼しさは感じるもののジメジメとした湿気を感じ
寝苦しさを感じている方も多いのではないでしょうか?
今日は、寝苦しい夜に少しでも快眠できる対処法をお伝えできればと思います。
【 お風呂は寝る1時間前までにバスタブで入浴する 】
深部体温をスムーズに下げるためには、反動を利用するのがコツ。意外と大切なのが湯船につかることだそうです。。夏でも38~40℃のお風呂に、20分ほどつかるのがおすすめです。
入浴することで深部体温は約0.5℃上がるといわれていて、一度上がった深部体温は反動でより下げようとする体の性質があり、この落差が寝入りやすさにつながります。
【 シャワーだけなら3つの「首」を温めることで快眠モードに 】
夏にお湯につかるというのは結構ハードルが高いもの。ただし、シャワーだけという場合でも、足首・手首・首の後ろなど太い血管が通っている部分に合計5分ほど少し熱めのシャワーを当てることで、効率よく深部体温を上げることができます。
【 リビングや浴室の照度は控えめに 】
目から入る光の量が減るほど、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されやすくなります。入浴前に、リビングの照明をオレンジなどリラックスできる色にしておきましょう。
【 飲み物はカフェインレスのものを 】
寝る直前にカフェインが入っている飲み物を摂らないという人でも、夕食時に緑茶などを飲むと、寝つきに影響してしまいます。夕方以降は水や麦茶、ルイボスティーなどカフェインレスの飲み物がおすすめ。就寝前に冷たいものを飲みすぎると血管が収縮して深部体温の調節を妨げてしまうので、できるだけ常温で飲むようにしましょう。
室内の温度管理はもちろん、お身体から眠りにつける環境はとても大切です。
寝苦しさから何度も目が覚めてしまいがち時期ですので、
少しで質の良い快眠環境を整えていきましょう^^
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整体×骨盤 KA・RA・DA factory水戸赤塚店
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