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整体・骨盤調整 カラダファクトリー 水戸赤塚店

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  • 茨城県水戸市河和田1‐1 フレスポ赤塚内
  • JR常磐線「赤塚駅」南口より徒歩4分

カラダファクトリー 赤塚店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/1/24
4の字寝
こんにちは!
カラダファクトリー水戸赤塚店です!

皆様は4の字寝ってきいたことありますか?

ご自覚なく4の字で寝てる方いらっしゃると思います

ここから4の字寝が良くない理由についてお話していきます!

「4の字寝」が良くない理由

「4の字寝」とは、仰向けや横向きで片足をもう片方の膝の上に乗せて「4の字」のような形で寝る姿勢 のことです。この寝方には無意識でやってしまう人も多いですが、体のバランスが崩れるため、さまざまな辛さを引き起こす理由になります。

骨盤の乱れを引き起こす

-片足だけを上に乗せることで 骨盤が左右非対称に傾く
-長時間続けると、骨盤のゆがみや左右差が定着し、姿勢が崩れやすくなる

腰や背骨に負担がかかる

- 片方の足を上げることで、骨盤がねじれ、腰椎(腰の骨)にも負担がかかる
- 腰がねじれたまま寝るため、朝起きたときに腰や背中のハリを感じやすくなる

股関節に負担がかかる

- 片方の股関節が開きすぎることで 関節の可動域に左右差が生じる
- 股関節がズレると、歩き方や立ち姿勢にも影響し、太ももやお尻に余計な負担がかかる

血流が悪くなり、むくみや冷えになる

- 片側に重心が偏ることで、血流やリンパの流れが悪くなり、足のむくみや冷えにつながる
- 足を組むような姿勢が習慣化すると、下半身の血行不良になりやすい

「4の字寝」のセルフケア

◯足をそろえて寝る(仰向け寝が理想)
◯ 横向き寝をするときは、膝の間にクッションを挟むと骨盤が安定する
◯ ストレッチを取り入れ、骨盤や股関節の柔軟性を高める
4の字寝_20260124_1
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整体×骨盤 KA・RA・DA factory水戸赤塚店

〒311-4152
茨城県水戸市河和田1丁目1番フレスポ赤塚内

TEL:029-254-7557
MAIL:kf.mito-akatsuka@co.email.ne.jp

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カラダファクトリー 赤塚店 小林 汰生
ご来店お待ちしております
セラピスト
小林 汰生コバヤシ タイキ
投稿者
カラダファクトリー 赤塚店 小林 汰生

セラピスト

小林 汰生

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カラダファクトリー 赤塚店のブログ(4の字寝)/ホットペッパービューティー

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