セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー ミトアカツカテン
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- 茨城県水戸市河和田1‐1 フレスポ赤塚内
- JR常磐線「赤塚駅」南口より徒歩4分
カラダファクトリー 赤塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/24
- 4の字寝
- こんにちは!
カラダファクトリー水戸赤塚店です!
皆様は4の字寝ってきいたことありますか?
ご自覚なく4の字で寝てる方いらっしゃると思います
ここから4の字寝が良くない理由についてお話していきます!
「4の字寝」が良くない理由
「4の字寝」とは、仰向けや横向きで片足をもう片方の膝の上に乗せて「4の字」のような形で寝る姿勢 のことです。この寝方には無意識でやってしまう人も多いですが、体のバランスが崩れるため、さまざまな辛さを引き起こす理由になります。
骨盤の乱れを引き起こす
-片足だけを上に乗せることで 骨盤が左右非対称に傾く
-長時間続けると、骨盤のゆがみや左右差が定着し、姿勢が崩れやすくなる
腰や背骨に負担がかかる
- 片方の足を上げることで、骨盤がねじれ、腰椎(腰の骨)にも負担がかかる
- 腰がねじれたまま寝るため、朝起きたときに腰や背中のハリを感じやすくなる
股関節に負担がかかる
- 片方の股関節が開きすぎることで 関節の可動域に左右差が生じる
- 股関節がズレると、歩き方や立ち姿勢にも影響し、太ももやお尻に余計な負担がかかる
血流が悪くなり、むくみや冷えになる
- 片側に重心が偏ることで、血流やリンパの流れが悪くなり、足のむくみや冷えにつながる
- 足を組むような姿勢が習慣化すると、下半身の血行不良になりやすい
「4の字寝」のセルフケア
◯足をそろえて寝る(仰向け寝が理想)
◯ 横向き寝をするときは、膝の間にクッションを挟むと骨盤が安定する
◯ ストレッチを取り入れ、骨盤や股関節の柔軟性を高める◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆
整体×骨盤 KA・RA・DA factory水戸赤塚店
〒311-4152
茨城県水戸市河和田1丁目1番フレスポ赤塚内
TEL:029-254-7557
MAIL:kf.mito-akatsuka@co.email.ne.jp
◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆
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