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整体・骨盤調整 カラダファクトリー 水戸赤塚店

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  • 茨城県水戸市河和田1‐1 フレスポ赤塚内
  • JR常磐線「赤塚駅」南口より徒歩4分

カラダファクトリー 赤塚店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/1/28
冬に足らない栄養素
こんにちは!カラダファクトリー水戸赤塚店です!(^^)

本日は、冬に足らない栄養素のお話しです(^^)

1. 冬に必要不可欠な栄養素と食材
冬は「冬型栄養失調(エネルギー不足)」に注意が必要です。代謝が上がるため、以下の栄養素を意識して摂りましょう。

タンパク質
筋肉は熱を生み出す最大の組織です。鶏肉(むね・ささみ)、魚介類(ブリ、サケ)、大豆製品、卵、乳製品を積極的に摂りましょう。

ビタミンA(粘膜の保護・免疫向上)
ウイルスから身体を守る粘膜を健康に保ちます。にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、レバー、うなぎなどに多く含まれます。

ビタミンC
抗酸化作用があり、免疫をサポート。ブロッコリー、白菜、大根、みかん、ベリー類がおすすめ。

ビタミンD(免疫向上・骨の健康)
日照時間が減ると不足しがち。鮭やサバ、きのこ類(椎茸、舞茸など)に豊富です。
鉄分・ミネラル
赤身の肉や魚、レバー、ナッツ類で補給しましょう。
ショウガ・ニンニク


2. 冬の体調管理におすすめの食べ方・食習慣
旬の野菜を鍋で食べる
大根、白菜、ごぼう、れんこん、ほうれん草など冬の野菜は身体を温める効果があります。鍋にすることで、栄養成分が溶け出したスープも丸ごと摂取できます。

こまめな水分補給
冬は空気が乾燥し、知らず知らずのうちに水分が失われます。血液の循環を保つため、温かい飲み物や白湯で水分を取りましょう。

3. 冬の身体のメンテナンス
冬は冷えによる筋肉の収縮で、肩こりや腰痛が悪化しやすい時期です。

血流・リンパの滞りを解消する
整体では、特に首、手首、足首の「三つの首」を温め、血流を改善することで全身の冷えを根本から改善します。



冬に足らない栄養素_20260128_1
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整体×骨盤 KA・RA・DA factory水戸赤塚店

〒311-4152
茨城県水戸市河和田1丁目1番フレスポ赤塚内

TEL:029-254-7557
MAIL:kf.mito-akatsuka@co.email.ne.jp

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カラダファクトリー 赤塚店 反保  ひろみ

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カラダファクトリー 赤塚店のブログ(冬に足らない栄養素)/ホットペッパービューティー

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