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骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店

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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ

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投稿日:2024/12/14
家の中でもできるトレーニング!
皆さんこんにちは!
整骨院葵堂駿河院です

皆さん最近運動は出来ていますか?
やりたくても寒くて家から出たくない、、、という方ももちろんいるかと思います
今回は家の中でも簡単にできるトレーニングを皆様にいくつかお伝えします!

★クランチ(お腹)★
クランチは、仰向けになって上体を起こすトレーニングです。
腹筋の正面にある腹直筋、そのサイドの腹斜筋を鍛えられるので、腹筋を割りたい人におすすめです。

〇やり方
仰向けに寝転がる
ひざを90度に曲げて足を上げる
肩甲骨の辺りから上体を起こし、数秒間キープ
息を吸いながら、上体を元の位置まで下げる
10回 × 3セット行う
以下の2つのポイントを意識すると、効率を高められます。

慣れてきたらキープする時間を長くする
腰が浮かないようにする


★ヒップリフト(脚・お尻)★
ヒップリフトでは、仰向けになったままお尻を上下に動かします。
脚やお尻だけでなく腰回りも鍛えられるので、ダイエット目的の人におすすめのトレーニングです。

〇やり方
仰向けに寝転がる
足を腰幅程度に広げ、かかとを床につける
膝から胸が一直線になるようお尻をあげる
上下動する
20回 × 3セット

以下の3つのポイントを意識すると、効率を高められます。
負荷が軽いときは、お尻を上げたままキープする
反動で上げ下げしない
常に腹筋に力を入れて行う


★ワイドプッシュアップ(胸)★
ワイドプッシュアップでは、腕立て伏せの要領で体を上下させます。

大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることができ、腕や胸筋をパンプアップさせたい人におすすめのトレーニングです。

〇やり方
四つんばいの状態になる
両手は肩幅より1つぶん広く開いて置く
足を伸ばし、つま先で支える
息を吐きながら体をゆっくりと下ろしていく
2~3秒キープして、息を吐きながらゆっくり体を起こす

以下の3つのポイントを意識すると、効率を高められます。

つま先が曲がらないようにする
常に限界数まで行う
体は地面ギリギリまで下げる

こういったように家の中でも簡単にできるトレーニングもあるので
ぜひお試しください!
もしわからないことがありましたらスタッフまでお気軽にお声かけ下さい!
家の中でもできるトレーニング!_20241214_1

プレミアムボディケア(Premium Body Care) 吉田 昂平
ご来店お待ちしております
柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
投稿者
プレミアムボディケア(Premium Body Care) 吉田 昂平

柔道整復師

吉田 昂平

ヨシダ コウヘイ

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