骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/1/4
- おうちでできる簡単トレーニングメニュー
- みなさん明けましておめでとうございます！
整骨院葵堂駿河院です！！！
みなさん年末年始はゆっくり過ごせたでしょうか？
特別だからといって美味しいものを食べ過ぎてしまったり、お酒を飲みすぎてしっまたりしてしまいませんでしたか？
本日はそんな少し食べ過ぎてお腹周りが気になってしまっている方にお家でできる簡単トレーニングを紹介したいと思います！
１ プランク
腹筋を中心に体幹（胴体部分）を鍛える筋トレです。
体幹を鍛えることで骨盤のゆがみが取れ、体が安定し姿勢がよくなります。
姿勢がよくなると疲れにくくなり、他の運動効果が上がると言われています。
ぽっこりお腹にも効果的ですよ！
プランクのやり方
1床にうつ伏せ、両腕を曲げて、両肘で上半身を上げる
2両つま先を立て、肩・お尻・かかとが一直線になるようにお尻を上げる
最初は10秒間続けることを目標にし、少しずつ時間を伸ばしていきます。
最終的には1分～2分ほどできるように、毎日続けていきましょう！
２下半身を鍛える ヒップリフト
下半身には大きな筋肉が集中しているので、鍛えることで基礎代謝がアップして脂肪を燃焼しやすくなります。
基礎代謝アップには、下半身の大きな筋肉である
太ももの裏側にある「ハムストリングス」
お尻の筋肉である「大臀筋」
の2つを効果的に鍛えられる【ヒップリフト】がおすすめ！
ヒップアップ効果抜群ですよ！
ヒップリフトのやり方
1床にあおむけに寝転がり両膝を骨盤の幅程度に開いて立てる。腕は自然に身体に沿わせる
2お腹の力を使ってゆっくりお尻を持ち上げる
3膝から肩まで一直線になる状態で3秒キープしたらゆっくりお尻を下ろす
2,3の動作を繰り返す
この一連の動作を20回することで1セットとなります。3セットできるように毎日続けてみましょう。
このようにお家でも簡単にできるトレーニングがたくさんあります！
まずは少ない回数から、だんだんと時間や回数を伸ばしていけるように頑張りましょう！
もし気になることがありましたらお気軽にスタッフまでお声掛けください！！！
ご来店お待ちしております
柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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