骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
プライベート
投稿日：2025/1/23
- 反り腰の筋肉 デメリット
- 反り腰の特徴として、骨盤が前傾気味なことと腰椎のカーブが過度なことが挙げられます。
立位時、人間の背骨は緩やかなS字カーブになっています。
骨盤は普段前傾も後傾もせず、ニュートラルな状態で存在します。
さまざまな運動に応じて背骨と骨盤は状態を変えますが、立位時から本来と外れた状態にあると体のどこかに負担が来ます。
反り腰で最も悩まれやすいことの1つが腰痛ではないかと思います。
人間の頭部は５～６kgあります。
これは首の上にボーリング球を乗せているようなものです。
正常な緩いS字カーブだからこそ、重いものを乗せて立とうとも衝撃に耐えることができます。
さらに、私たちは常に重力を受けながら活動しています。
歩いたり、走ったり、その他運動をする時には常に体に衝撃がかかっています。
ところが、反り腰さんではS字が崩れているので、衝撃に耐えるシステムに弱さがあります。
すると腰に負担が来ます。
人によっては別の部位に来ることもあります。
また、人間の体は全身が繋がっているので、姿勢に問題があると腕脚の動きが悪かったり、力を強く出せなかったりします。
筋トレやスポーツをする人にとって、姿勢の改善はかなり優先度の高いものとなります。
反り腰で弱りやすい筋肉
「反り腰」という言葉から何となくイメージできる通り、まずは「腰を反らせない筋肉たち」が弱りやすいです。
腰を反らせないためには、お尻、お腹の筋肉を使って前傾しがちな骨盤を立てる必要があります。
お腹、お尻で弱りやすい筋肉は下記の通りです。
・おへそを引き込む時に使う腹横筋
・腰椎を屈曲させる時に使う腹直筋、腹斜筋
・骨盤を締め、ニュートラルな位置に保持する骨盤底筋群、殿筋群
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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