骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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投稿日：2025/4/27
- 【自宅で簡単！】肩こり解消トレーニング
- こんにちは！
今回は、肩こりに悩んでいる方に向けて、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。
肩こりは、長時間のデスクワークやスマホの見すぎ、姿勢の悪さなどが原因で起こります。特に、肩や首まわりの筋肉が固まって血流が悪くなると、痛みや重だるさを感じやすくなります。
そんなときは、筋肉をほぐし、血流を良くするトレーニングが効果的です！
１．肩回しストレッチ
【やり方】
背筋を伸ばして座ります。
両肩を耳に近づけるように上げ、そのまま後ろに大きく回します。
10回回したら、今度は前方向に10回回します。
【ポイント】
呼吸を止めずにゆっくりと動かすことで、肩まわりの筋肉がゆるみます。朝や仕事の合間に行うのもおすすめ！
２．タオルストレッチ
【やり方】
タオルの両端を持ち、頭の上でピンと張ります。
そのままタオルを後ろに引くようにしながら、肩甲骨を寄せます。
10秒キープして、ゆっくり戻します。これを5回繰り返しましょう。
【ポイント】
肩甲骨を意識して動かすことで、背中の筋肉も一緒に動かせ、肩こりの原因を根本からケアできます。
３．壁押しエクササイズ
【やり方】
壁の前に立ち、手のひらを肩幅で壁につけます。
肘を軽く曲げながら、肩甲骨を寄せるイメージで壁を押します。
5秒間押し続けたらリラックス。これを10回繰り返します。
【ポイント】
軽い力でOK！肩だけでなく、腕や背中もバランスよく鍛えられます。
最後に
肩こりは、「動かさないこと」が一番の敵です。
毎日少しずつでも動かして、筋肉の柔軟性を保つことが予防・改善につながります。今回ご紹介したトレーニングは、どれも特別な道具が不要なので、今日からすぐに始められます！
もし痛みが強くなったり、改善しない場合は、無理をせず当院までお気軽にご相談くださいね。
必要に応じて、院の名前や連絡先などを入れるとより
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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