骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
コツバンダイエット ボディメイクセンモンテン プレミアムボディケア スルガテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 静岡県静岡市駿河区豊田１-４-２
- 静岡駅南口から車で10分。【腰痛/産後/骨盤矯正】
プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/5/21
- お家で簡単！体幹トレーニングで健康を手に入れよう！
- みなさんこんにちは！整骨院葵堂駿河院です！
今回は家の中でも簡単にできるトレーニングをご紹介します！
～週2～3回でOK！家族みんなで健康づくり～
今回は、特別な器具も使わずお家でできる「体幹トレーニング」を3つご紹介します。体幹とは、腹筋・背筋・骨盤まわりの筋肉のこと。これらを鍛えることで、姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの予防、疲れにくい体づくりにつながります。
◎ 1. プランク（姿勢改善・全身安定）
うつ伏せで肘とつま先を床につけて体をまっすぐキープ。お腹に力を入れて30秒キープを目安に。
→ 初心者は膝をつけてもOK！テレビを見ながらでも取り組めます。
◎ 2. バードドッグ（バランス向上・背筋強化）
四つん這いから、右手と左足を伸ばして5秒キープ。左右交互に10回ずつ。
→ ゆっくり行うことで、バランス力や集中力もアップ。高齢の方にも安心です。
◎ 3. ドローイン（インナーマッスルを鍛える）
仰向けで膝を立て、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませ30秒キープ。自然な呼吸を続けましょう。
→ 寝たままでできるので、子どもや運動が苦手な方にもおすすめです。
これらのトレーニングは週2～3回の実践で十分効果が期待できます。まずは無理のない範囲から始めて、継続することが何より大切です。
体幹を鍛えることで、日常の動作がラクになり、ケガの予防にもつながります。ご家族で一緒に取り組めば、健康習慣としても◎。気になる症状や正しいフォームに不安がある方は、お気軽に当院までご相談ください！
ご来店お待ちしております
柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
サロンの最新記事
-
●2026/3/30
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
-
●2026/3/26
-
●2026/3/25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（23）
- 2026年2月分（23）
- 2026年1月分（19）
- 2025年12月分（9）
- 2025年11月分（17）
- 2025年10月分（19）
- 2025年9月分（16）
- 2025年8月分（10）
- 2025年7月分（18）
- 2025年6月分（24）
- 2025年5月分（22）
- 2025年4月分（24）
- 2025年3月分（15）
- 2025年2月分（14）
- 2025年1月分（17）
- 2024年12月分（15）
- 2024年11月分（23）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（5）
- 2024年7月分（3）
- 2024年6月分（3）
- 2024年5月分（3）
- 2024年4月分（2）
- 2024年3月分（3）
- 2024年2月分（4）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（1）
- 2023年10月分（4）
- 2023年9月分（5）
- 2023年8月分（8）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（5）
- 2023年2月分（8）
- 2023年1月分（8）
- 2022年12月分（12）
- 2022年11月分（12）
- 2022年10月分（12）
- 2022年9月分（5）
- 2022年8月分（5）
- 2022年7月分（2）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（2）
- 2022年3月分（1）
- 2022年2月分（2）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（0）
- 2021年9月分（1）
- 2021年8月分（3）
- 2021年7月分（5）
- 2021年6月分（4）
- 2021年5月分（6）
- 2021年4月分（6）
- 2021年3月分（7）
- 2021年2月分（6）
- 2021年1月分（1）
- 2020年12月分（0）
- 2020年11月分（2）
- 2020年10月分（1）
- 2020年9月分（2）
- 2020年8月分（3）
- 2020年7月分（6）
- 2020年6月分（13）
- 2020年5月分（1）
- 2020年4月分（6）
- 2020年3月分（0）
- 2020年2月分（4）
- 2020年1月分（0）
- 2019年12月分（1）
- 2019年11月分（0）
- 2019年10月分（1）
- 2019年9月分（8）
- 2019年8月分（0）
- 2019年7月分（0）
- 2019年6月分（0）
- 2019年5月分（0）
- 2019年4月分（3）
- 2019年3月分（1）
- 2019年2月分（12）
- 2019年1月分（0）
- 2018年12月分（2）
もっと見る
プレミアムボディケア(Premium Body Care)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,980 17時まで美活パンパンむくみをリンパからグングン流してスッキリ！デトックス
|
|
新 規 |
¥4,980 【新生活準備】エラ張り・顔のむくみを引き締め！ハイパーナイフ小顔エステ
|
|
新 規 |
¥4,980 【春】骨盤を正しい位置へ戻しポッコリお腹撃退！ハイパーナイフ×骨盤矯正
|
|
新 規 |
¥2,980 【17時まで早割】春の重だるさをリセット！背骨をほぐして整える整体ケア
|
|
新 規 |
¥3,270 【春の気圧頭痛】首の付け根からガチガチ肩をグッと伸ばしてほぐす！全身整体
|
|
新 規 |
¥3,270 【新生活応援】丸まった背中をパッと開く！痛みの少ない根本施術・姿勢矯正
|
