骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
プライベート
投稿日:2025/6/16
- つらい眼精疲労…その原因と、今すぐできる簡単ケア
- スマートフォンやパソコンが欠かせない現代。目の疲れを感じる人は少なくありません。「少し休めば治る」と思っていたら、頭痛や肩こり、集中力の低下まで…。それは“眼精疲労”のサインかもしれません。

眼精疲労とは、目を使い続けたことによって、休息や睡眠だけでは回復しにくい目の疲れを指します。単なる目の疲れ(眼疲労)とは異なり、慢性的になりやすく、身体にも影響を及ぼすことがあります。
◆ 原因はさまざま
長時間の画面作業
パソコンやスマホを長時間見続けることで、目の筋肉(毛様体筋)が緊張し続け、疲労が蓄積します。
瞬きの減少とドライアイ
画面を凝視することで瞬きが減り、目が乾燥。涙の量や質が不足すると、角膜に傷がつくことも。
不適切な視力矯正
合っていないメガネやコンタクトは、ピント調整に無理がかかり、目の疲労を加速させます。
照明・姿勢・環境の問題
暗い部屋やまぶしい画面、悪い姿勢も目に負担をかけます。
ストレスや睡眠不足
自律神経の乱れは、目の疲れを悪化させる要因のひとつです。
◆ 今すぐできる簡単ケア
◎ まばたきを意識する
画面作業中は意識的にゆっくりまばたきを。目の表面の潤いを保てます。
◎ ホットタオルで目を温める
血流が良くなり、目の周囲の筋肉もほぐれます。1日2回、1回5分程度が目安。
◎ 遠くを見る習慣(20-20-20ルール)
20分ごとに、20フィート(約6m)先を20秒間見るだけで目の緊張が和らぎます。
◎ 目薬を上手に活用
防腐剤の入っていない人工涙液タイプの目薬で、乾燥対策を。
◎ 画面の設定を調整する
ブルーライトカット、明るさ自動調整、夜間モードなども有効です。
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