骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
プライベート
投稿日：2025/6/22
- 【つらい夏バテを防ぐために！】
- 毎年やってくる暑い夏。気温や湿度が高い日が続くと、体がだるい・食欲がない・やる気が出ない…そんな「夏バテ」の症状に悩まされる人が増えてきます。実は、夏バテにはいくつかの原因があり、それぞれに合った対策をとることで、ぐっと楽に過ごすことができるのです。
■夏バテの主な原因
・自律神経の乱れ：冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することで、体温調節を担う自律神経が乱れやすくなります。
・栄養不足：暑さで食欲が落ちると、必要な栄養素が摂れず体力が低下します。
・水分不足：汗をかく量が増えるのに対し、水分やミネラルが不足しがちです。
・睡眠の質の低下：寝苦しい夜が続くと、疲れが取れず、だるさが蓄積します。
■夏バテ対策のポイント
冷房との付き合い方を見直す
室内外の温度差は5℃以内に。冷房は28℃前後に設定し、長時間の冷えを防ぐために羽織り物などを活用しましょう。
食事は「さっぱり＋栄養」を意識
そうめんなどの冷たい麺だけでなく、たんぱく質（鶏肉・卵・豆腐など）やビタミンB群（豚肉・納豆・玄米など）を取り入れましょう。梅干しや酢の物もおすすめです。
こまめな水分補給
喉が渇く前に、常温の水や麦茶などで水分補給を。大量に汗をかいた後は、塩分も一緒に補うようにしましょう。
睡眠環境を整える
通気性の良い寝具や、タイマー付きのエアコン・扇風機を活用して、快適な睡眠を確保してください。寝る前のスマホは控えめに。
軽い運動やストレッチで血流改善
冷房による冷えや血流の悪化を防ぐために、1日10分でも軽く体を動かすのが効果的です。ラジオ体操やヨガ、ストレッチもおすすめ。
夏バテは、生活習慣のちょっとした見直しで予防できます。体のサインを見逃さず、早めに対策をして、暑い夏を元気に乗り切りましょう！
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