骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/14
- 「デスクワークが続くと肩が重い…」
- 「デスクワークが続くと肩が重い…」
「朝起きた瞬間から首が回らない」
「マッサージに行っても、数日で元通り」
そんな悩みを抱えていませんか？現代人の多くが悩まされる**「肩こり・首コリ」。実はその根本的な原因のほとんどは、日々の「姿勢の悪さ」**にあります。
なぜ姿勢が悪いと「コリ」が生まれるのか？
人間の頭の重さは、体重の約10％（約5～6kg）と言われています。ボウリングの球ほどの重さがある頭を、本来は背骨が真っ直ぐ支えるのが理想です。
しかし、スマホやPCに集中して**「猫背」や「巻き肩」、頭が前に出る「ストレートネック」**の状態になると、その重さを支える負担はすべて首から肩の筋肉に集中します。
筋肉の緊張： 常に頭を支えようと筋肉がフル稼働
血行不良： 固まった筋肉が血管を圧迫し、老廃物が蓄積
神経の圧迫： ひどくなると頭痛や手のしびれ、眼精疲労に発展
これが、マッサージをしてもすぐにコリが再発してしまう負のループの正体です。
今日からできる！姿勢改善の3つのステップ
根本から改善するためには、日々の意識を少しだけ変えることが近道です。
「耳・肩・腰」を一直線に
座っている時も立っている時も、耳の穴、肩の先端、骨盤の横の骨が垂直に並ぶように意識しましょう。これだけで頭の重さが骨で支えられるようになります。
肩甲骨を「寄せて下げる」
デスクワーク中は、1時間に一度で良いので両方の肩甲骨をギュッと寄せて、ストンと下に落としてみてください。固まった胸の筋肉が開きます。
スマホを見る高さを上げる
視線が下がると、首への負担は最大で27kg（！）にもなると言われています。スマホを見る時は、目の高さまで持ち上げる工夫を。
最後に：自分一人で頑張りすぎないで
長年染み付いた姿勢のクセは、自分一人ではなかなか気づけないものです。「どこを意識すればいいのかわからない」「すでに痛みが強くてセルフケアが難しい」という方は、プロの力を借りるのも一つの手です。
姿勢を整えることは、見た目の若々しさだけでなく、集中力の向上や睡眠の質の改善にもつながります。
重い肩・首を卒業して、羽が生えたように軽い毎日を手に入れませんか？
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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