骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/15
- スマホ・PCで猫背になってない？
- PremiumBodyCare駿河院です！！
「なんか最近、肩が重いな…」「首が回らない…」なんてこと、ありませんか？
「まだ若いから大丈夫！」と思っているそこのあなた！実は、スマホやPCの使いすぎで、若い人でも肩こりや首こりに悩む人が増えているんです。
放っておくと、頭痛や集中力の低下、見た目の印象まで悪くなっちゃうことも…。でも大丈夫！ちょっとした意識と対策で、快適な毎日を送ることができますよ！
あなたの姿勢、チェックしてみよう！
まずは、鏡で自分の姿勢をチェックしてみましょう。
猫背になっていない？ 背中が丸まって、肩が前に出ていませんか？
ストレートネックじゃない？ 横から見た時に、首がまっすぐになっていませんか？（本来はS字カーブを描いているのが理想です）
スマホを見るとき、うつむいてない？ 頭の重さはボーリングの玉くらいあると言われています。うつむく姿勢は首にかなりの負担がかかっています！
もしかしたら、こんな姿勢になっているかも？
なぜ、肩・首こりになるの？
主な原因は、やっぱりこれ！
長時間同じ姿勢：スマホやPCの操作、勉強などで長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固まって血行が悪くなります。
姿勢の悪さ：猫背やストレートネックは、首や肩に余計な負担をかけ、こりや痛みの原因になります。
運動不足：筋肉を動かさないと、血行不良になりがちです。
今すぐできる！肩・首こり対策
1. 意識して「良い姿勢」をキープ！
座るとき：深く腰掛け、背筋を伸ばしましょう。顎を軽く引き、目線はまっすぐに。
スマホを見るとき：スマホを目線の高さまで持ち上げて、うつむかないようにしましょう。
正しい姿勢のイメージはこれ！
2. こまめにストレッチ！
長時間同じ姿勢でいる場合は、1時間に1回は休憩を挟んで、簡単なストレッチをしてみましょう。
首のストレッチ：ゆっくりと首を前後左右に倒したり、回したりします。
肩のストレッチ：肩を大きく回したり、両腕を組んで上に伸びをしたり。
肩甲骨はがし：両肘を曲げて後ろに引き、肩甲骨を寄せるイメージでグーッと胸を張ります。
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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