骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
プライベート
投稿日:2026/2/20
- 寒暖差に負けない ビタミンの
- PremiumBodyCare駿河院です!!
最近、朝晩の冷え込みと日中の暖かさのギャップに驚くことはありませんか?
「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「急に鼻水が出る」……。それは、もしかすると**「寒暖差疲労」**かもしれません。
私たちの体は、気温差に対応するために自律神経をフル稼働させています。激しい温度変化が続くと、エネルギーを大量に消耗し、免疫力や体力が低下してしまうのです。
今回は、そんな季節の変わり目を元気に乗り切るための**「ビタミンの活用法」**についてお話しします。
1. 粘膜のバリアを張る「ビタミンA」
寒暖差で鼻や喉の調子を崩しやすい方に必須なのがビタミンAです。喉や鼻の粘膜を健康に保ち、ウイルスが侵入するのを防ぐ「天然のバリア」の役割を果たします。
おすすめ食材: レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草など。
コツ: 油と一緒に調理すると吸収率がぐんとアップします。
2. ストレスと戦う「ビタミンC」
寒暖差は体にとって大きな「物理的ストレス」です。このストレスに対抗するために、副腎という臓器がビタミンCを激しく消費します。不足すると免疫力が落ち、風邪を引きやすくなるため、こまめな補給が欠かせません。
おすすめ食材: キウイ、いちご、ブロッコリー、パプリカ。
コツ: 水に溶けやすく体にとどまりにくいため、一度にたくさん摂るより、毎食取り入れるのがベストです。
3. エネルギーを生み出す「ビタミンB群」
「なんだか体が重い……」と感じるなら、代謝を助けるビタミンB群を意識しましょう。食べたものを効率よくエネルギーに変え、自律神経の働きをサポートしてくれます。
おすすめ食材: 豚肉、玄米、納豆、卵。
コツ: 特にビタミンB1(豚肉など)は、アリシンを含む「玉ねぎ」や「ニンニク」と一緒に摂ると効果が持続します。
まとめ:食事は「予防」の第一歩
「少しおかしいな」と感じてから薬に頼るのではなく、日々の食事で**体の基礎体力(ベース)**を整えておくことが、寒暖差に負けない一番の近道です。
旬の野菜や果物には、その時期の体が必要とする栄養素がたっぷり詰まっています。スーパーで色鮮やかな食材を手に取って、体の中からセルフケアを始めてみませんか?
しっかり食べて、しっかり寝る。当たり前のようで一番大切な習慣で、この寒暖差を笑顔で乗り切りましょう!
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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