骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/14
- その頭痛、実は「姿勢」が原因かも？
- PremiumBodyCare駿河院です！！「なんだか頭が重い…」「肩がガチガチで仕事に集中できない…」
そんな悩み、放置していませんか？実は、現代人の多くが悩む肩こり・姿勢の崩れ・頭痛の3つは、切っても切れない深い関係にあります。
今回は、なぜ姿勢が悪くなると頭痛まで起きてしまうのか、そのメカニズムと今日からできる対策についてお話しします。
1. 「巻き肩」と「ストレートネック」が引き金に
長時間のデスクワークやスマホ操作をしていると、知らず知らずのうちに肩が内側に入り（巻き肩）、顔が前に突き出た状態（ストレートネック）になりがちです。
人間の頭の重さは、体重の約10%（5～6kg）と言われています。正しい姿勢であれば骨格で支えられますが、頭が前に数センチ出るだけで、首や肩にかかる負担は2倍、3倍へと跳ね上がります。これが、慢性的な肩こりの正体です。
2. 肩こりから「緊張型頭痛」へのルート
肩や首の筋肉が緊張し続けると、血行が悪くなり、周辺の神経を圧迫し始めます。すると、後頭部から中心にかけて締め付けられるような痛みが生じることがあります。これが**「緊張型頭痛」**です。
「マッサージに行ってもすぐに痛みが戻る」という方は、筋肉をほぐすだけでなく、根本にある姿勢を見直す必要があります。
3. 今日からできる！3つの習慣
負の連鎖を断ち切るために、まずは以下のポイントを意識してみましょう。
「耳の穴」と「肩」のラインを意識
横から見たときに、耳の穴と肩のラインが垂直に並ぶのが理想です。顎を引き、頭を体幹の真上に乗せるイメージを持ちましょう。
1時間に1回の「肩甲骨はがし」
両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように肩甲骨を動かします。これだけで血流が劇的に改善します。
スマホを見る高さを上げる
視線を下げるのではなく、スマホを目の高さまで持ち上げるだけで、首への負担は大幅に軽減されます。
まとめ
肩こりや頭痛は、体からの**「休んで！」「姿勢が崩れているよ！」**というサインです。薬で痛みを抑えるのも一つの手ですが、根本的な原因である姿勢を整えることで、毎日のパフォーマンスは驚くほど変わります。
まずは今日、パソコンの画面の高さや、座り方を少しだけ見直してみませんか？
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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