骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- その腰痛、実は「筋肉のサボり」が原因かも？
- PremiumBodyCare駿河院です！
「朝、起き上がる時に腰が重い」「デスクワークが続くと腰が張って辛い」
そんな悩みを抱えていませんか？
多くの方が経験する腰痛ですが、実はその大きな原因の一つに**「筋肉のバランス」**が深く関わっています。今回は、腰痛を引き起こす筋肉のメカニズムと、健やかな生活を取り戻すためのポイントを解説します。
1. 腰を支えるのは「天然のコルセット」
腰痛と聞くと、つい腰の骨（腰椎）に異常があると思いがちですが、実は腰を支えているのは骨だけではありません。お腹周りから背中にかけて、何層にも重なる筋肉が**「天然のコルセット」**として機能し、上半身の重さを支えています。
特に重要なのが、以下の筋肉です。
腸腰筋（ちょうようきん）： 上半身と下半身をつなぐ、姿勢維持の要。
腹横筋（ふくおうきん）： お腹を深層から支えるインナーマッスル。
多裂筋（たれつきん）： 背骨一つひとつを安定させる筋肉。
これらの筋肉が柔軟性を失ったり、筋力が低下したりすると、腰椎に直接負担がかかり、痛みとして現れるのです。
2. 「使いすぎ」と「使わなすぎ」の悪循環
現代人の腰痛には、大きく分けて2つのパターンがあります。
一つは、重い荷物を持ったり激しい運動をしたりすることによる**「筋肉の過負荷（オーバーユース）」。そしてもう一つ、最近非常に増えているのが、長時間のデスクワークなどによる「筋肉の不活動（ディユース）」**です。
同じ姿勢を続けて筋肉が固まると、血流が悪くなり、疲労物質が蓄積します。すると、筋肉はさらに硬くなり、神経を圧迫して痛みを生む……という負のスパイラルに陥ってしまうのです。
3. 筋肉を「育てる」のではなく「整える」
腰痛改善のために「腹筋を鍛えよう！」と意気込む方も多いですが、痛みが強い時期に無理な筋トレをするのは逆効果。まずは、硬くなった筋肉を**「緩め」、正しく動ける状態に「整える」**ことが先決です。
まとめ
腰痛は体からの「これ以上無理をさせないで」というサインです。マッサージで一時的に楽になっても、根本的な原因である「筋肉の質やバランス」が変わらなければ、痛みは繰り返してしまいます。
自分の腰痛がどの筋肉に起因しているのかを知り、適切なケアを始めることが、痛みのない毎日への第一歩です。
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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