骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/4
- その肩こり、実は「姿勢」が原因かも？
- PremiumBodyCare駿河です！
はじめに
デスクワークやスマホの操作中、ふと気づくと肩が重く、ガチガチに固まっている…そんな経験はありませんか？多くの方が悩まされる「肩こり」。マッサージに行ってもその場限りで、すぐにぶり返してしまうという方は、もしかすると根本的な原因である**「姿勢」**が見過ごされているかもしれません。
今回は、肩こりと姿勢の深い関係、そして日常生活で意識したいポイントについて解説します。
なぜ「悪い姿勢」が肩こりを招くのか？
人間の頭の重さは、成人で約5～6kgあると言われています。これはボウリングの球ほどの重さです。正しい姿勢であれば、この重さを骨格全体で効率よく支えることができます。
しかし、猫背や「巻き肩」、あるいは頭が前へ突き出る「ストレートネック」の状態になると、その重さを首や肩の筋肉だけで支えなくてはなりません。筋肉は常に緊張し続け、血行が悪化。その結果、疲労物質が溜まって痛みや重だるさを引き起こすのです。
注意したい「日常のNG姿勢」
スマホの見過ぎ：頭が下を向くほど、肩への負担は倍増します。
デスクワークの前のめり：集中すると画面に顔が近づき、背中が丸まりやすくなります。
足を組む癖：骨盤が歪むと、その代償として上半身の姿勢も崩れます。
姿勢を整え、肩こりを遠ざける3つのステップ
1. 「耳・肩・腰」のラインを意識する
立っている時も座っている時も、耳の穴、肩の先端、腰のラインが垂直に並ぶのが理想です。時々鏡を見て、自分の姿をチェックしてみましょう。
2. 肩甲骨を動かすストレッチ
肩こり解消の鍵は「肩甲骨」にあります。両肘を軽く曲げて後ろに引き、左右の肩甲骨を寄せるように意識して5秒キープ。これを数回繰り返すだけで、胸が開き、姿勢がリセットされます。
3. 作業環境の見直し
椅子の高さやパソコンのモニターの位置を調整しましょう。視線が少し下がる程度の設定にすると、首の負担が軽減されます。
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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