骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店
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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/14
- 「タンパク質」の驚くべき力
- 「最近、疲れが取れにくい」「肌や髪のツヤがなくなってきた」と感じることはありませんか?実はその悩み、タンパク質不足が原因かもしれません。
私たちの体は、約60%が水分でできていますが、その次に多い成分がタンパク質(約15~20%)です。今回は、健康と美容に欠かせないタンパク質の役割と、賢い摂取方法について解説します。
1. タンパク質は「体の設計図」の材料
タンパク質と聞くと「筋肉を作るもの」というイメージが強いですが、それだけではありません。
内臓や皮膚、髪、爪の材料
ウイルスと戦う免疫物質(抗体)
代謝や消化を助ける酵素
心を安定させるホルモン
これらはすべてタンパク質から作られています。不足すると、筋肉量が落ちて太りやすくなるだけでなく、肌荒れや免疫力の低下、さらには気力の減退にもつながってしまうのです。2. 「貯金」ができない栄養素
脂質や糖質はある程度体内に蓄えることができますが、タンパク質は一度に吸収できる量に限りがあり、余った分は体外に排出されてしまいます。つまり、「朝にたくさん食べたから夜は抜いても大丈夫」とはいきません。
理想は、朝・昼・晩の3食で均等に摂取すること。特に睡眠中に修復された体は、朝にはタンパク質が枯渇しているため、朝食での摂取が非常に重要です。
3. 効果的な選び方:動物性×植物性
タンパク質には「動物性(肉・魚・卵・乳製品)」と「植物性(大豆・納豆・豆腐)」があります。
動物性: 筋肉合成に必要なアミノ酸が豊富で吸収率が高い。
植物性: 脂質が少なく、食物繊維や抗酸化成分を一緒に摂れる。
どちらか一方に偏るのではなく、1:1のバランスで組み合わせるのがベストです。例えば、「焼き魚(動物性)に納豆(植物性)」を添えるだけで、栄養の質は格段に上がります。
まとめ:今日からできる一歩
まずは、いつもの食事に**「卵1個」「納豆1パック」「コップ1杯の豆乳」**をプラスすることから始めてみましょう。
私たちの体は、今日食べたもので作られています。10年後の元気な自分を作るために、質の良いタンパク質を意識して取り入れていきましょう!
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柔道整復師
吉田 昂平ヨシダ コウヘイ
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