しぶや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/25
- 大人のいきなりスポーツに潜む危険（サッカー編）
- 過去の栄光を過信することなかれ。
サッカーは、さまざまな動きが求められるスポーツです。ストップ＆ゴー、ジャンプ、ターン。
ドリブル、シュートといったボールを蹴る動作も、サッカー特有のものです。
前後左右に動き、相手のフェイントへの対処も必要なうえ、ボディーコンタクトもあります。
下半身の筋力、股関節の柔軟性が十分にないと、思わぬタイミングで転倒したりバランスを失って足首を捻挫してしまう恐れもあります。
また、元サッカープレイヤーだった場合、いきなり昔の感覚で強いボールを蹴ろうとすれば、ハムストリングスなどに肉離れを起こすことも。
友人たちと集まって、久しぶりにやるゲームは、テンションが上がりがち。
張り切りすぎないことも大切です。
予防筋トレ
両足を腰幅に開いて、手は腰に当てます。片足を一歩前に出して、戻ったら次は前横に一歩、もどったら後ろに一歩。１０回繰り返してたら、左右を変えて同様に行います。太腿、臀部を鍛えながら股関節の動きもスムーズします。
予防ストレッチ
両足を大きく開いて、つま先を外側に向けます。腰を落として、両手を膝の内側に当てます。
左手で左膝を押しながら、上体を右側に捻る。視線も右に向ける。
３～５秒キープしたら、今度は逆側に。これを１０回繰り返します。
股関節の動きが良くなるストレッチです。
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