しぶや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/28
- 大人のいきなりスポーツに潜む危険（野球編）
- 全力投球はカラダを作ってからにしましょう
バットでボールを打つ、ボールを遠くに投げるという動作は、当たり前ながら、日常的には行わない動きです。
準備なく行えば、腰や肩、肘をケガすることになります。
ゲームを行う前には、肩甲骨周辺、股関節を中心に入念に動かしておくと良いでしょう。
日常的に下半身の力を腕に伝えるトレーニングをしておくと、カラダ全体を使って、打つ、投げる、といった動作が行えるようになります。
そうすれば、特定の関節や筋肉を損傷する可能性は下がるはずです。
シャドーピッチングや、素振りを行うのも、必要な柔軟性、筋力を確保するのに有効です。とはいえ、どちらもいきなりフルパワーで行えばケガをするので、ご注意を。
予防筋トレ
両足を肩幅に開いて立ちます。両手で水の入ったペットボトルを持ち、右側の腰に。股関節と膝を曲げて、腰を落としたら、右足で床を蹴ってカラダを伸ばし、両手を左上方に。１０回繰り返したら、左右を変えて同様に。
予防ストレッチ
両足を肩幅に開いて立ちます。膝を曲げて、腰を落とします。肩甲骨を動かすことを意識して、肘を頭の高さまで上げます。肘がカラダの中央来るように振り下ろします。
振り落とした後は、肘を伸ばしても良いです。反対側も同様に。２０回。
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