しぶや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/3
- 大人のいきなりスポーツに潜む危険（ゴルフ編）
- 柔軟性不足が腰痛を招く！
胸椎を回旋させるゴルフのスイングは、日常動作であまりない動きです。
それゆえに、意識的にストレッチなどを行っていないと、胸椎周辺は硬くなってしまうのでケガに繋がりやすくなります。
胸椎の回旋がスムーズにできないと、スイング時に腰や背中に負担がかかり、腰痛の原因となるのです。
また、股関節の柔軟性も、重要になります。胸椎同様、股関節がうまく使えないと、腰に過剰な負荷がかかってしまう。日頃からストレッチをして、股関節の柔軟性を確保するのが、腰痛予防に不可欠になってきます。
プレーの頻度が高い場合は、左右のバランスが崩れることに注意しましょう。痛みの原因になるので、ストレッチや筋トレで整えておくことが大事です。
予防筋トレ
両足を肩幅に開き、ゴルフクラブを腕と背中で挟みます。股関節と膝を曲げ、上体を４５度ほど前傾させます。背すじを伸ばしたまま、上体を左右に捻ります。（２０回）
背中の筋肉を鍛えながら、胸椎の柔軟性を高められるトレーニングです。
予防ストレッチ
両足を腰幅に開いて立ちます。背中と腕でゴルフクラブを挟みます。片方の足を前に出し、出した足の太腿が床と平行になるまで腰を落としましょう。上体を、前に出した足と同じ側に捻ります。
元に戻ったら左右を変えて同様に（１０回程度）
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