しぶや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/7
- 大人のいきなりスポーツに潜む危険（水泳編）
- 水泳もオーバーユースは禁物です。
たとえばランニングのように着地の時に衝撃があるわけではなく、球技のようなボディーコンタクトもない。
かつ、浮力があるためカラダが動かしやすい水泳は、ケガのリスクが小さいイメージがあるかもしれません。
しかし、油断は禁物です。
たとえばクロールの場合、推進力の６０％～７０％は上半身の力に頼っているため、肩甲骨周辺の柔軟性が重要になります。肩甲骨の可動域が小さいと、肩や肘に負担がかかる泳ぎになってしまい、関節を痛める原因になります。
ストレッチで肩甲骨周辺の柔軟性を高めて、泳ぐときは、肩というよりも、背骨に近いところから大きく回すイメージで腕を動かすと、ケガのリスクが小さくなります。
予防筋トレ
両足を腰幅に開いて立ちます。両腕を横に伸ばし、背中の筋肉を使うイメージで、肩甲骨を動かして腕を大きくゆっくりと回します。背すじは伸ばして、視線は前方に向けたままにします。肩関節で回さないように心がけましょう。前後１０回ずつを目安にやってみましょう。
予防ストレッチ
うつ伏せになり、両手と両膝を床についてカラダを起こします。両手は肩幅、両膝は肩幅に開きます。
左手を拳２つ分ほど前に置きます。右手を左前方に伸ばしながら上体を捻り、三角筋をストレッチしましょう。３０秒ほどキープして。左右を変えて同様に行いましょう。
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