しぶや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/10
- 大人のいきなりスポーツに潜む危険（自転車編）
- 実は、姿勢の維持が大変！
上半身の姿勢を一定に保ちながら、ペダルを踏み続ける自転車。長距離、長時間に及ぶことも多いため、慣れないうちは、背中や腰に針を感じることも多いスポーツです。
股関節が屈曲した状態での運動が続くので、サイクリングを終えたら、腸腰筋や大腿四頭筋を伸ばすストレッチをしておきましょう。股関節周辺に違和感や痛みが出るのを予防することが出来ます。
余裕があれば、ウォーキングやランニングなど、股関節が伸展する運動を合わせて行うとよいでしょう。
日頃から、大殿筋やハムストリングスを鍛えて、使い方をカラダに学ばせておくと、ペダリングがスムーズになり、腰などにかかる負担を軽減することが出来ます。
予防筋トレ
両手と両足の爪先を床につけます。右足を後ろに下げたところからがスタートです。
左足で床を蹴って、右足と左手を前方に１０回。床を蹴る時に臀部とハムストリングスを意識しましょう。
予防ストレッチ
仰向けになって、両手両足を床についてカラダを起こします。片方のひざを床付けて、膝が床から離れないように、腰を上にあげ、上げ切ったところで３秒キープして戻す。これを５回繰り返したら、左右を変えて同様に行ってください。
これによって腸腰筋と大腿直筋が伸びます。
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