しぶや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/13
- 大人のいきなりスポーツに潜む危険（ボルダリング編）
- 腕力に頼ってはいけない
スポーツクライミングがオリンピックで脚光を浴びたことが追い風となり、気軽に楽しめる施設が増えているボルダリング。
握力の強さが必要に思えるが、実はそれほどでもない。トップ選手でも、握力は一般成人並みだったりします。
体感を安定させ、手足を巧みに連動させることが重要です。
腕の力だけに頼って登ろうとすると、難易度の高い課題をクリアできないだけではなく、指や肩関節に過剰な負荷がかかり、ケガをしてしまうことがあるので、注意しましょう。
登る動作をする際に、下半身の力をうまく使えるようにするトレーニングをしておくと、一層ボルダリングが楽しめるはずです。
予防トレーニング
両手と両足を床に。左膝と左肘を近づけ、右腕右脚を伸ばします。右膝を右肘に近づけながら、左手を大きく前に。左右を変えて繰り返して前進。背すじは伸ばしたまま、なるべく腰の高さが変わらないようにする。１０歩。
予防ストレッチ
右腕を前方に伸ばします。手のひらは下に。左手で右手の甲を持って手首を曲げ、前腕を伸ばします。
次は、手のひらを上に向け、左手で手のひらを掴んで伸ばす。各３０秒。左右を変えて同様に行う。ボルダリングの前後にやってみましょう。
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