アトレータ トウキョウ エビス
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アトレータ トウキョウ エビス(ATLETA TOKYO EBISU)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/12/6
- ダイエットにはスクワット！必要な回数とは？6
- 背骨周りの筋肉
この筋肉は猫背になりにくいようにしたり、姿勢保持するために物凄く大切な筋肉です。
背中が丸まったり、腰が反らないようにしてスクワットを行うので、腰回りの筋肉を鍛えることができます。
姿勢が悪くなってしまうと、お腹の筋肉が使えなくなり、脂肪がついてポッコリお腹になるのはもちろんのこと、様々な不調を引き起こしやすくなってしまいます。
スクワットで、脊柱起立筋を鍛えて姿勢からも痩せやすい状態を作ることが大切です。
お腹
なんとスクワットでも、お腹の筋肉は鍛えることができます。
スクワットの姿勢を取る際に、腰が反ったり丸まったりしないように、姿勢を保持するためにお腹の筋肉を使っています。
特に、お腹の筋肉を刺激できるのが、ワイドスクワットです。
ワイドスクワットは、歩幅を広くとって行うのですが、その時に太ももの内側（内転筋）の筋肉にも刺激が入りやすくなります。
お腹と繋がっている内転筋が腹筋を引っ張ってくれるので、お腹を突き出した状態を防いでくれます。
そのため、スクワットはお腹周りの脂肪燃焼に対しても効果的です。
スクワットのポイント
肩幅くらいに足を開き、つま先は正面もしくはやや外側に向けます。
背中が丸まったり、腰が反らないように背筋を伸ばしていきます。
息を吐きながら、椅子に腰をかけるようなイメージで、股関節から曲げていくようにしていきましょう。
上半身をやや前に体重をかけていきます。
※この時に膝がつま先から出ないように注意です。
床と太ももが平行になるくらいまで下げたら、２秒くらいその場でキープします。
息を吸いながらゆっくり元に戻りましょう。
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東京都渋谷区恵比寿（恵比寿駅東口徒歩1分）
ATLETA TOKYO EBISU
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