アトレータ トウキョウ エビス
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アトレータ トウキョウ エビス(ATLETA TOKYO EBISU)のブログ
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投稿日：2021/1/9
- 若々しい身体でいるための肩関節のストレッチ４
- 最後に、職場や自宅でもできる簡単なストレッチを４種類ご紹介していきます！
肩甲骨のストレッチ椅子に座って両手を肩に置きます。
そのまま肘で大きな円を描くように、前から後ろに向かって肩を回していきます。
この動きを10回程行いましょう。
今度は後ろから前に向かって大きく回していきます。
同じく10回程繰り返しましょう。
肘で大きく円を描く時は、同時に肩甲骨を意識して行えると、非常に効果的です。
広背筋ストレッチ背筋を伸ばして座っていきます。
両手を上にあげて、左手で右手首を掴んでいきます。
左手の甲は自分の方に向けていきましょう。
そのまま左斜め前に身体を倒していきます。
右手を遠くに伸ばすようにすると、よりしっかり広背筋が伸びていきます。
しっかり伸びたら、20～30秒キープしましょう。
反対側も同じように行います。
大胸筋ストレッチ両手を腰下で組み、姿勢を正します。
肩甲骨を寄せながら、両手を後方に引っ張っていきます。
腰は反らないように、少し胸を張るような姿勢で行いましょう。
腕の付け根から胸の筋肉がしっかり伸びたら、30秒キープします。
僧帽筋のストレッチ椅子に座って右手を腰に持っていきます。
左手は頭の右横に添えます。
そのまま頭のてっぺんと肩を引き離すように、首を左側に倒していきましょう。
首の横が伸びているのを感じたら、20秒～30秒キープしていきます。
反対側も同じように行っていきましょう。
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東京都渋谷区恵比寿（恵比寿駅東口徒歩1分）
ATLETA TOKYO EBISU
代表トレーナー太田亮一
TEL 03-6455-3434
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