アトレータ トウキョウ エビス
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アトレータ トウキョウ エビス(ATLETA TOKYO EBISU)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/6/4
- 誰でも簡単に肩甲骨を動かすエクササイズpart３
- 本日も引き続き肩甲骨のエクササイズをご紹介します！
【ダンベルフライ】
対象筋：大胸筋&小胸筋
1.スポーツクラブであれば、ベンチで行います。ご自宅であれば、床の上で行いましょう。
2.両手にダンベルを持ち、両腕を肩の真上に来るようにセットします。
3.肘を軽く曲げながら、ゆっくりと両腕を大きく開きながら、横に下ろしていきます。
4.胸の筋肉に刺激をしっかり感じたら、3秒キープしてスタート位置に戻していきます。
5.ダンベルを下ろす時に息を吐いて、ダンベルを上に持ち上げる時は息を吸いましょう。
6.これを10回行います。
こちらもご自宅にダンベルがない場合は、ペットボトルでの代用も可能です！
スタイルアップも気にされている女性の方には嬉しい効果も期待できますので、
ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
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