アトレータ トウキョウ エビス
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アトレータ トウキョウ エビス(ATLETA TOKYO EBISU)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/6/5
- 誰でも簡単に肩甲骨を動かすエクササイズpart４
- 本日も肩甲骨を動かすためのエクササイズをご紹介していきます！
このエクササイズは、
肩の痛みが以前あった方や四十肩、五十肩の症状がある方にも効果的です。
【エクスターナルローテーション】
ローテーターカフ（肩のインナーの筋肉）
野球などの投げるスポーツを行なっている方には、特におすすめのトレーニングです。
1.マットなど安定したところで、横向きに寝ます。
2.右手でダンベル（2kg～5kg）を持ち、肘は90度にし身体の横につけたまま前に持っていきます。
3.ダンベルを身体と垂直になるくらいまで、肘を起点にして上に持ち上げていきましょう。
4.垂直くらいまで行ったら、ゆっくり元の位置に戻していきましょう。
5.これを10回繰り返していきます。
6.反対も同じように行いましょう。
7.慣れてきたら、セット数を増やしていきます。
※ダンベルを上げる時よりも、下ろす時にゆっくり行うと効果的です。
明日も肩甲骨を動かすために効果的なエクササイズを紹介していきます！
道具もなくてもできるものなので、お楽しみに。
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