ボディーリセット
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ボディーリセット(BODY RESET)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/27
- 【必見】１日３分でできる肩リリースストレッチ
- こんにちは！
北越谷 美容整体ボディーリセットです。
【ホームケア編】
1日3分でできる「肩リリースストレッチ」
「気づくと肩に力が入っている…」
そんな“緊張肩”の方におすすめの、簡単ストレッチをご紹介します( ´∀｀ )
デスクワークやスマホ操作などで、肩まわりは知らず知らずのうちにこわばっています。
このストレッチは呼吸と動きを合わせて行うことで、肩の力みをやわらげ、血流とリラックス効果を高めます！
★やり方★
1．両手を後ろで組む
背中の後ろで手を軽く組み、肩を引きすぎないように自然に下げます。
2．息を吸いながら頭を前に倒す
首の後ろを伸ばすように、ゆっくり前へ。呼吸は止めないように意識します。
3.肩の力を抜いてかかとを見る
視線を少し下げ、肩の重みを感じながら脱力。肩甲骨の内側がじんわり温まってくる感覚を意識します。
4.息を吐きながら頭を後ろに倒す
胸を開くようにして、首の前側を伸ばします。呼吸に合わせて動くのがポイント。
→各動きをゆっくりと、呼吸に合わせて3回ほど行うのがポイントです。
＊ポイント＊
・無理に伸ばさず「気持ちいい」と感じる範囲でOK
・朝やお風呂上がりに行うとより効果的
・続けることで肩のこりが軽くなり、姿勢や呼吸もラクに☆
＊こんな方におすすめ＊
- 肩こり・首こりがつらい方
- 無意識に力が入りやすい方
- 呼吸が浅い・疲れが抜けにくい方
～まとめ～
日々のケアに少し取り入れるだけで、
「肩の軽さ」や「呼吸の深さ」が変わります。
当サロンの施術と合わせて行うことで、
よりリラックス効果と血流改善が期待できます。
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