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ミニョン(mignonn.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/30
- 睡眠不足とダイエットの関係
- こんにちは、センター南エステのmignonnです。
日本人は世界に比べて睡眠時間が短いと言われていますが今回は睡眠不足とダイエットの関係についてです。
睡眠不足とダイエットの関係はとても深く、睡眠不足がダイエットの大敵とも言われています。
そこで、睡眠不足がダイエットなぜ悪影響を与えるのかと言うと
●食欲が増すホルモンバランスの乱れ
睡眠不足でレプチン(食欲を抑えるホルモン)が減少しグレリン(食欲を増やすホルモン)が増加することで→食欲がコントロールできなくなり、特に高カロリー、甘いもの、脂っこいものが欲しくなります。
●代謝が落ちる
睡眠中に分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼や筋肉の修復を助けます。
寝不足だとこのホルモンが十分に分泌されず、基礎代謝の低下に繋がります。
●運動するエネルギーが出ない。
疲労感が残って運動量が自然に減ります。→ダイエットに必要な消費カロリーが少なくな、痩せにくくなります。
●ストレスが溜まりやすく、過食に走る！
睡眠不足＝脳のストレス増大
コルチゾールhストレスホルモン)の増加で脂肪を溜め込みやすくなります。
このように睡眠不足は太りやすくなると分かりますが逆にしっかりと睡眠をとったらどうなるか？
と言うと、
●食欲が自然と安定
●代謝が上がる
●脂肪が燃えやすい体に！
●運動の効果もアップ！
一般に成人は7～8時間の質の良い睡眠が理想的とされています！
ぜひ心がけて体のためにもダイエットをしたい方は睡眠も取れるように意識していきたいですね。
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