オハダトカラダノリセットサロン ミニョン
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ミニョン(mignonn.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/5
- 熱帯夜
こんにちは、センター南エステのmignonnです。
連日の猛暑、夜も熱帯夜が続いて寝苦しい方も多いのではないでしょうか。
寝不足だと自律神経も乱れ日中も暑い中、余計にやる気もでなくなります。
夜の寝方を少し工夫するだけで次の日に怠さを残さないことがポイントです。
～エアコン～
28℃前後に設定し、風を直接当てないようにし、扇風機は首振りにするか壁に向けて間接風を当てる。
サーキュレーターで部屋全体の空気を循環させるのも有効。
～寝具を夏仕様にする～
通気性の良い 麻・竹・冷感素材のシーツやパジャマを使う。
冷却ジェルマットや冷感枕パッドを使う。
～体を冷やすポイントを押さえる～
寝る前に首・脇・太ももの付け根・足首などを保冷剤で冷やすと◎。
足元に保冷剤をタオルにくるんで置く「足冷え作戦」も効果的
～寝る前の過ごし方に気をつける～
熱いお風呂は避け、ぬるめのシャワーで体温を下げる。
寝る直前のスマホ・テレビなどを避け、リラックスして副交感神経を優位に。
水分補給はしっかり。ただし寝る直前は控えめに（夜中のトイレ防止）。
快眠のポイントは「体の深部体温を下げる」こと。
快適な睡眠がとれるといいですね。
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