オハダトカラダノリセットサロン ミニョン
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ミニョン(mignonn.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/22
- 幸せホルモン足りてますか？
こんにちは、センター南エステのmignonnです。
最近は陽が落ちるのが早くなってきましたね。
秋冬は日照時間が短く幸せホルモンと呼ばれている【セロトニン】の分泌が減少してしまいます。
セロトニンとは「心」と「体」のバランスを整える脳内物質のことをさします。
不足するとメンタル・睡眠・自律神経に影響が出てきてしまうんです。
～日光を浴びる～
朝の日光（15～30分程度）は、セロトニンの分泌を促します。
日光により体内時計も整い、睡眠の質（メラトニン分泌）も改善につながります。
曇りの日でも外に出てみるのが効果的です。
～運動をする～
有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）は、セロトニンの合成を促進します。
週に3～5回、30分程度が目安。
～トリプトファンを含む食事をとる～
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。
トリプトファンを多く含む食品
大豆製品（豆腐・納豆・味噌）、卵、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
バナナ、ナッツ類（特にアーモンド、カシューナッツ）鶏肉、赤身肉、魚
※ 炭水化物と一緒に摂取すると吸収が良くなります。
～腸内環境を整える～
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、セロトニンの約90%は腸で作られます。
食物繊維を多く含む食事（野菜、果物、玄米など）
発酵食品（味噌、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなど）
水分をしっかりとる
腸内の善玉菌を増やすことが、セロトニンの合成にもつながります。
～十分な睡眠をとる～
睡眠不足はセロトニンレベルを下げます。
規則正しい生活リズム（就寝・起床時間をそろえる）を心がけてみてください。
ちょっと最近心が荒んでる・・・？と感じたらセロトニンを増やすのを意識してみてください。
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