オハダトカラダノリセットサロン ミニョン
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ミニョン(mignonn.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/11
- キング・オブ・エクササイズ
こんにちはセンター南エステサロンmignonnです。
寒くなってくると運動するのが億劫になってきますね。
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど効果の高い全身運動です。
主に下半身を中心に鍛えますが、姿勢を支える体幹や上半身にも良い影響があります。
効果のある部位↓
・大腿四頭筋（太ももの前）
・ハムストリングス（太ももの裏）
・大殿筋（お尻）
・内転筋群（内もも）
・下腿三頭筋（ふくらはぎ）
→ 結果として、足が引き締まり、お尻の形も上向きに整います。
代謝アップ・脂肪燃焼効果
大筋群を使う運動なので、筋肉量が増えて基礎代謝が上昇します。
→ 太りにくい体質づくりやダイエット効果が期待できます。
血流改善・冷え性・むくみの改善
下半身の筋肉がポンプのように働き、血液やリンパの流れを促進。
→ 冷え・むくみ・疲れやすさの改善にも効果的です。
姿勢改善・体幹強化
スクワットを正しいフォームで行うと、腹筋・背筋などの体幹筋群が鍛えられます。
→ 姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながります。
運動パフォーマンスの向上
下半身の筋力とバランス感覚が向上するため、
・ジャンプ力・走力アップ
・スポーツ全般での安定性向上が期待できます。
回数より質（ゆっくり丁寧に10～15回×2～3セット）を気にしてやってみてください。
週2～3回を継続すると効果が出やすいといわれています。
自宅でも気軽にできるのでぜひ冬の運動不足を感じたら始めてみてください！
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