オハダトカラダノリセットサロン ミニョン
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ミニョン(mignonn.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/29
- ダイエット中の甘いもの
こんにちは、センター南エステのmignonnです。
ダイエットを始めるときにまず甘いものを食べない！と決意する方も多いかと思います。
でもどうしても食べたい時もありますよね
我慢しすぎるとかえって暴食につながるので、ストレスなく続けられる工夫がおすすめです。
量より“頻度”をコントロールする
・毎日少しずつ食べるより、「週に2～3回、好きなものを少量」などの方が満足感が高いことも。
・食べる日を決めると、罪悪感なく楽しめる。
“少量で満足できる甘さ”を選ぶ
・高カカオチョコ（70%以上）
・小さめの和菓子（羊羹・大福のハーフなど）
・ミニサイズのアイス、個包装チョコ
“食べるタイミング”を工夫する
・食後に取り入れると血糖値が急上昇しにくい。
・空腹時の甘いものは脂肪として蓄積しやすいので避ける。
代替スイーツを活用する
・ギリシャヨーグルト＋蜂蜜少し
・豆腐チョコムース
・バナナ＋ココア（無糖）
・プロテインバー（砂糖少なめのもの）
“飲み物の糖”に注意
・ジュース、カフェラテ、砂糖入りティーは見落としがち。
・甘いものは固形で摂ったほうが満足感がある。
満腹感が出やすい甘いものを選ぶ
・ナッツ入りチョコ（食物繊維＋脂質で腹持ち◎）
・高カカオチョコ
・オートミールクッキー（自作だと砂糖控えめにできる）
リバウンドせず、体も心も満足できるダイエットがいいですね。
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