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DOLCE VITA

ドルチェヴィータ

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  • 福岡県福岡市早良区野芥1-25-11
  • 無料駐車場有●地下鉄七隈線「野芥駅」徒歩6~7分●西鉄バス停「野芥」徒歩2~3分

ドルチェヴィータ(DOLCE VITA)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/24
運動後に気をつけておきたいこと
運動後に気をつけておきたいこと_20260124_1
運動直後
特に体が温まっている時に
老廃物(疲労物質)を流すには
血流とリンパの循環を促進させ
排泄(尿や汗)を促すことが最も効果的です。
具体的には
「水分補給」
「マッサージ」
「温冷交代浴」
「軽度の有酸素運動」
を組み合わせるのがおすすめ。

運動をして汗をかいたら
すぐ入浴したくなるでしょう。
しかし注意が必要!
運動直後の筋肉は筋肉内にたまった
疲労物質の排出を促すために
多くの血流を必要としています。
ここで入浴をしてしまうと
皮膚周辺の血流が優先されてしまい
筋肉への血流が不足することがあります。
そのせいで疲労物質の排出が滞り
疲労回復が遅れてしまうことがあるのです。
つまり運動後は30分~1時間ほど
休憩を取ってから入浴する!

運動後45分以内は栄養吸収が良い
筋肉の修復・合成が最も亢進する時間帯です。
この間にプロテインや食事を摂りましょう。
【おすすめ】
○プロテイン+バナナ
○おにぎり+鶏胸肉
○魚の煮付け+ご飯

毎日ハードな筋トレを行うよりも
部位を変えるなどして
2~3日筋肉を休ませる
超回復させることで
効率的に筋力・筋量が増加します。

疲労や炎症がある箇所はアイシングし
翌日以降はマッサージや十分な睡眠で
疲労物質の排出と修復(成長ホルモン)を促します。
筋肉の炎症(熱・腫れ・ズキズキする痛み)は
直後から48時間以内はアイシング(冷却)で
炎症の拡大と血流を抑え
熱感や痛みが落ち着いたその後(2-3日以降)は
温めることで血流を促進し
回復を早めるのが正しいケアの基本!

十分な睡眠のためにも
睡眠の質をあげることも重要!
食後は1時間ほど休んでから
入浴→90分たったら就寝
というのがもっとも体にやさしいリズム。
40℃で10分間が究極の入浴法!

【運動後の理想的な流れ】
水分補給・軽いクールダウン
食事・プロテイン摂取
(運動後30分~45分以内が理想)
休憩(30分~1時間)
お風呂
※食後すぐの入浴は消化を妨げるため

その他にもスポーツにおけるケアにおいて
ラジオ波とEMSは強度の高いトレーニングや
大会や試合前後の疲労ケアとして非常に有効。
プロも使用するこの技術を導入することで
怪我のリスクを下げ
良好なコンディションを維持できます。

\ドルチェヴィータおすすめメニュー/
★リンパマッサージ
★ラジオ波×EMS
★ウルトランスフォーマー
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ドルチェヴィータ(DOLCE VITA) 城里生 亜希
ご来店お待ちしております
エステティシャン☆メンタルケア心理士
城里生 亜希キリウ アキ
投稿者
ドルチェヴィータ(DOLCE VITA) 城里生 亜希

エステティシャン☆メンタルケア心理士

城里生 亜希

キリウ アキ

オールハンドが得意なドルチェヴィータのエース☆

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ドルチェヴィータ(DOLCE VITA)のブログ(運動後に気をつけておきたいこと)/ホットペッパービューティー

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