ひなた整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/11
- 三日坊主を卒業！心地よく習慣を続ける3つのコツ
新年が明けて数日。「今年こそは」と立てた目標が、早くも重荷になっていませんか？
「挫折せずに心地よく続けるコツ」を3つご紹介しますね。
1. ハードルを「地面まで」下げる
大きな目標は、やる気がある時は良いですが、疲れている日には高い壁になります。挫折を防ぐ秘訣は、「絶対に失敗できない」レベルまでハードルを下げることです。
・10kg痩せる → 毎日スクワット1回だけ
・本を月5冊読む → 寝る前に本を開くだけ
一番難しいのは「始めること」です。一度始めてしまえば、意外と「ついでにあと少し」と体が動くようになります。
2. 「ご褒美」とセットにする
習慣を努力だけで続けようとするのは至難の業。心理学で「テンプテーション・バドリング（誘惑の抱き合わせ）」と呼ばれる手法を使いましょう。
・お気に入りの入浴剤を入れたお風呂で読書
・贅沢なココアを飲みながら日記
・好きなドラマを見ている間だけストレッチ
「これをやる時は楽しいことが待っている」と脳に認識させることで、習慣が心地よいものに変わります。
3. 「できなかった日」を許す柔軟性
挫折の最大の理由は、1日できなかった時に「もうダメだ」と完璧主義に陥ることです。大切なのは100点を続けることではなく、「0点の日を作らない」こと。
・体調が悪い日は、スクワットを「イメージ」するだけで1点
・忙しい日は、テキストを「1秒見る」だけで1点
自分を責めず、「昨日の自分より1ミリでも動けたら花丸」と認めてあげましょう。
まとめ
目標は達成すべき「ノルマ」ではなく、毎日を楽しくするための「スパイス」です。もし数日サボってしまっていても大丈夫。今日からまた、「スクワット1回」から再スタートしてみませんか？
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