ひなた整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- ぐっすり眠るための「デジタルデトックス」
「布団に入ってからも、ついついSNSや動画を見て気づけば1時間……」 そんな経験はありませんか？実は、寝る直前のスマホ操作は、私たちが思う以上に睡眠の質を大きく低下させています。
今回は、今日から実践できる「ぐっすり眠るためのデジタルデトックス」と、理想的な寝る前の過ごし方についてお伝えします。
なぜ「夜のスマホ」はNGなのか？
最大の原因は、画面から発せられるブルーライトです。 ブルーライトには脳を覚醒させる働きがあり、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。その結果、脳は「今は昼間だ」と勘違いし、眠りが浅くなったり、寝付けなくなったりするのです。
また、情報収集による脳の興奮も無視できません。刺激的なニュースやSNSの通知は、リラックスすべき夜の時間に交感神経を優位にしてしまいます。
睡眠の質を高める「寝る1時間前」の過ごし方
良質な睡眠を手に入れるためには、寝る1時間前からデジタルデバイスを遠ざけることが理想です。スマホを置いて、心身を「おやすみモード」に切り替えるための3つの習慣をご紹介します。
・照明を落としてリラックス 部屋の明かりを少し暗くしたり、暖色系の間接照明に切り替えたりしましょう。目に入る光を制限することで、自然な眠気を誘います。
・紙の本や日記を楽しむ 画面を見る代わりに、紙の読書に切り替えてみましょう。また、その日の出来事や感謝を日記に書く「アウトプット」は、脳内の整理を助け、不安を解消する効果があります。
・軽いストレッチや深呼吸 凝り固まった筋肉をほぐすと、副交感神経が優位になります。ゆったりとした呼吸を意識しながら、心身の緊張を解いていきましょう。
明日の朝、最高の目覚めを迎えるために
デジタルデトックスは、最初は「手持ち無沙汰」に感じるかもしれません。しかし、スマホを手放した1時間が、翌朝のスッキリとした目覚めと日中の高いパフォーマンスを約束してくれます。
まずは今夜だけ、スマホを枕元から離れた場所に置いて眠ってみませんか？
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