ひなた整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/22
- デスク周りの疲れにくい環境作りでスタートダッシュを
4月から新生活が始まる皆さん、準備は順調ですか？ 新しい仕事や勉強に打ち込む際、意外と後回しにされがちなのが「デスク周りの環境整備」です。
不適切な環境での作業は、数週間で深刻な肩こりや腰痛、集中力の低下を招きます。最高のスタートを切るために、疲れを未然に防ぐ「正しい環境設定」のポイントをまとめました。
1. 「高さ」の黄金比を守る
疲れにくさの鍵は、体に余計な力が入らない「自然な角度」を保つことです。
・椅子の高さ： 足の裏が床につき、膝の角度が90度になるのが理想です。かかとが浮く場合は、フットレストを活用しましょう。
・デスクと肘： キーボードに手を置いたとき、肘の角度が90～100度になるのがベスト。肩が上がってしまう場合は、椅子の高さや机の高さを見直してください。
2. モニターは「高さ」と「距離」が命
ノートPCをそのまま使うと、視線が下がり「巻き肩」の原因になります。
・目線の高さ： モニターの上端が目の高さと同じか、やや下に来るように設置します。
・目との距離： 画面から40cm～70cm程度離しましょう。
・必須アイテム： ノートPC派は「PCスタンド」と「外付けキーボード」を導入してください。画面を持ち上げるだけで、首への負担が劇的に軽減されます。
3. 「光」の管理で眼精疲労をブロック
・照明の配置： デスクライトは、利き手と反対側に置くと手元の影を防げます。
・反射対策： 画面への光の映り込みは目が疲れる原因です。窓との位置関係やモニターの角度を微調整しましょう。
最後に：1時間に一度のリセットを
どれだけ完璧な環境を整えても、同じ姿勢で固まるのが一番の敵です。60分に一度は立ち上がるか、深呼吸をして肩を回す習慣をつけましょう。
新生活、体調を万全に整えて最高のパフォーマンスを発揮してくださいね！
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