ひなた整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- 春の眠気はSOS？自律神経を整えてシャキッと過ごす
春の訪れとともに、ぽかぽか陽気が心地よい季節になりました。しかし、それと同時に「いくら寝ても眠い」「日中ぼーっとして仕事や家事が手につかない」と悩む方も多いのではないでしょうか。
「春眠暁を覚えず」とは言いますが、実はその眠気、単なる怠けではなく体が発しているSOSかもしれません。今回は、春の眠気の正体と、シャキッと活動するための整え方をご紹介します。
なぜ春はこんなに眠いの？
春の眠気の最大の原因は、「自律神経の乱れ」にあります。
・激しい寒暖差： 「三寒四温」と言われるように、この時期は一日の気温差が激しくなります。体温調節を担う自律神経がフル稼働して疲弊し、脳がオーバーヒート状態になってしまうのです。
・環境の変化： 進学や就職、異動など、春はライフスタイルが大きく変わる時期。自覚のないストレスが交感神経と副交感神経のスイッチを狂わせ、日中の強い眠気を引き起こします。
質の高い睡眠を取り戻す3つのヒント
無理に気合で乗り切るのではなく、体のリズムを科学的に整えることが解決への近道です。
1. 朝の光で「体内時計」をリセット
スッキリ目覚めるには、起きてすぐ太陽の光を浴びるのが最も効果的です。光を浴びて約14～16時間後に、眠りのホルモン「メラトニン」が分泌される予約スイッチが入ります。「カーテンを5cm開けて寝る」だけでも、自然な目覚めをサポートしてくれます。
2. 寝具を「春仕様」へアップデート
冬用の厚い羽毛布団のままでは、夜中に体温が下がらず、眠りが浅くなる原因に。寝室の温度は18～22度が理想です。吸湿性の良い綿素材のパジャマや、少し薄手の掛け布団に切り替えて、深部体温が下がりやすい環境を作りましょう。
3. 「入浴」は就寝90分前までに
42度以上の熱いお湯は交感神経を刺激し、脳を覚醒させてしまいます。38～40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。お風呂上がりに体温が下がっていく過程で、自然と深い眠りに落ちることができます。
まとめ
春の眠気は、体が一生懸命に新しい季節へ適応しようとしている証拠。自分を責めず、まずは「朝の光」と「夜の入浴」から見直してみませんか？
心地よい春を、最高のコンディションで満喫しましょう！
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