ひなた整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/5
- 「5月病」を未然に防ぐ！4月から始める自律神経ケア
- 新年度が始まり、期待と緊張が入り混じる4月。やる気に満ち溢れている時期こそ、実は注意が必要です。連休明けにガクッと気力が落ちてしまう「5月病」を予防するには、心身が変化に食らいついている4月のうちから、意識的に「副交感神経」を優位にする習慣を取り入れることが鍵となります。
今回は、自宅で今日から実践できる、自律神経を整えるためのセルフケアをご紹介します。
1. 「3-3-3」の入浴法でリラックス
自律神経を整える最も手軽で効果的な方法は、毎日の入浴です。ポイントは「お湯の温度」と「タイミング」。
温度： 38～40℃の少しぬるめのお湯。
時間： 10～15分程度の全身浴。
タイミング： 就寝の90分前までに済ませる。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいます。ぬるめのお湯に浸かることで、身体の深部体温がゆっくり上がり、その後下がっていく過程で自然な眠気が訪れます。お気に入りの入浴剤などで、視覚や嗅覚からもリラックスを取り入れましょう。
2. 就寝前の「ゆるめる」ストレッチ
日中の緊張で固まった筋肉をほぐすことで、副交感神経へのスイッチをスムーズに切り替えます。
首の横倒しストレッチ： 自律神経と深く関わる「首まわり」をほぐします。ゆっくりと頭を左右に倒し、首筋を伸ばしましょう。
キャット＆カウ（背中のストレッチ）： 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくりと反らせます。背骨周りの緊張を解くと、呼吸が深くなり、リラックス効果が高まります。
まとめ
5月病は、決して「甘え」ではなく、心身の疲れがピークに達したサインです。
4月の忙しさに自分を合わせすぎるのではなく、1日の終わりに「自分をオフにする時間」を強制的に作ってあげてください。質の高い睡眠とリラックス習慣があれば、新しい環境も健やかに乗り越えていけるはずです。
今夜から、まずは「湯船に浸かること」から始めてみませんか？
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