メンズビューティーサロン mahina poepoe【マヒナポエポエ】
メンズビューティーサロンマヒナポエポエ
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 福岡県北九州市小倉北区馬借2-2-6守口ビル305号
- JR小倉駅から徒歩10分/モノレール旦過駅より徒歩3分
マヒナポエポエ(mahina poepoe)のブログ
ビューティー
投稿日:2020/9/24
- エクササイズ☆
- こんにちは☆真島です!
色々なエクササイズをご紹介します♪
☆全身くまなく引き締める 左右30回繰り返し
1.ダンベルもしくは水を入れたペットボトルを両手に持って足は腰幅に開き背筋を伸ばす
2.両手を前に伸ばし右足を大きく伸びるまで後ろに引く
3.そこから右足を前に持っていき右膝を伸ばしている腕にタッチする
4.右足を元の場所まで戻して反対側も同様にする
☆背中痩せ 10~繰り返し
1.イスに座り坐骨・お腹・腰の力を抜く
2.タオルを逆手で持ち小指側で軽く握る
3.タオルを体側に引き寄せて元に戻す
☆頑固な膝上肉がスッキリ 3回繰り返し
1.床に正座する
2.そのまま上体を後ろに倒して床につける
3.腕は頭の上で組んで深呼吸しながら1分間キープ
☆大根足を一気に引き締め 左右交互に10回ずつ
1.足を揃えて真っ直ぐ立ち両手を腰にあてる
2.片足を大きく前に踏み出し膝を90度に曲げて背筋を伸ばしたまま上半身を下におろす
3.踏み出した足でまた元の位置に戻り反対の足も同じように行う
☆簡単スッキリ!むくみは大敵!
1.床に座り足を真っ直ぐ前に伸ばす
2.足の裏にタオルをかけてその両端をしっかりと握る
3.息を吐きながらかかとでタオルを押してタオルはお腹を引き込むように手前に引く
4.息を吸いながらつま先でタオルを押しながら上体も前方に倒していく。ゆっくりと呼吸に合わせてシーソーのようにかかととつま先を動かします
☆座り方次第でお尻が変わる 3回~
1.椅子に浅く座り両膝と足首の間を拳1個分開く
2.足の付け根から曲げて後ろにお尻を突き出したような状態に
3.胸を張った状態にして上体を少しずつ前に倒す
4.手は太ももの上に置き軽く押しながらお尻にキュッと力を入れて1分間キープする
☆悩ましいポッコリお腹を解決 10回ずつ繰り返し
1.仰向けになり片方の膝を両腕で抱える
2.抱えている膝を動かさないようにもう片方の足を天井に向かって上へ上げていく
3.上げた足をまた下におろし床スレスレまで下げたらまた上へ上げる
足を入れ替えて同様に行います
ポイント 上げた足をできるだけ胸に近付けるようにする事
是非やってみて下さいね♪
皆様のご予約・ご来店を心よりお待ちしております☆
また分からない事や相談・要望などありましたらお気軽にお店までお問い合わせ下さい♪
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