メンズビューティーサロン mahina poepoe【マヒナポエポエ】
メンズビューティーサロンマヒナポエポエ
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マヒナポエポエ(mahina poepoe)のブログ
ビューティー
投稿日:2021/1/3
- 腸活ストレッチ2
- 明けましておめでとうございます。中村です。
今年もどうぞ宜しくお願いします。
今回は腸活に良いストレッチをご紹介します♪
思い立ったらオフィスでもできる。 椅子に座ったままお腹ひねりストレッチです。
1.イスに浅く座って足を組み、お腹をねじるように片側へひねったまま「吸う・吐く」を10呼吸します。
身体を戻したら足を組み替え、逆側も同じように行います。息を吸うときはひねったお腹をふくらませるようなイメージで、大げさなくらいの呼吸を意識しましょう。
首は長く伸ばし、余計な力を入れて肩をすくめないように注意して下さい。
2.右手を上げ、左側に身体を倒して「吸う・吐く」を10呼吸繰り返したら、身体を戻して逆側に倒し、同じように10呼吸。
下の手は床に近付けるようにまっすぐ伸ばし、身体は真横に倒しましょう。倒すときは体幹を使い、腰骨から肋骨の間を広げるようなイメージです。
今回、ご紹介したお腹ひねりストレッチのコツは、お腹を意識して行うことです。
姿勢がよくないとお腹は縮み込みますが、そのままひねってもあまり意味がないので、しっかりと伸ばしてからひねることを心掛けてください。
便秘がちな女性には、腹筋が弱いために押し出す力が不足しているケースもよく見られます。
体幹を鍛えて腹筋をつければ、押し出す力がアップして便秘改善に近付く上に、骨盤の歪み改善にも繋がるので、ポッコリお腹に効果的ですよ。
皆様にとって素敵な1年になりますように。
ご予約、ご来店心よりお待ちしてます。
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