整体院 華のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- 【松山市】 首の「詰まり」を解消する魔法のケア☆
みなさま、こんにちは！
愛媛県松山市の-肩こり専門-整体院 華の院長 末光 海です(*^^*)
お雛様の時期になりましたね～☆今年も3ヵ月が経過してあっという間...
私は男兄弟でしたのでお雛様には縁が薄かったのですが...皆様のご自宅ではいかがですか？ぜひ、お雛様にまつわる思い出など教えてください～!!
さて、本日は「首のセルフケア」についてのお話！
最近、首や背中の緊張からくる「腰痛」や「肩こり」に悩む患者様が急増しています...
そこで、首を動かした時の「詰まり感」や「動きにくさ」を解消するセルフマッサージをお伝えしますね！
でも先に、首が動かなくなる理由をお伝えすると...
首（頸椎）は7つの骨でできており...
特に重要なのが、一番上の「環椎（かんつい）」と二番目の「軸椎（じくつい）」!!
頭の重み（約5～6kg）を直接支えているため、筋肉が硬くなるとこの骨同士が圧迫され、首を回したり前後に倒したりする動きにブレーキがかかってしまうんです。
なので、普段からも筋肉の緊張によって、負担が増加していると思いますので、セルフケアで動きがスムーズに出てくるように...負担が少なくなるようにしていきましょう!!!
◇今すぐやれる!!3ステップ 首マッサージ◇
今回は、前後の動きを楽にするために、首の「前側」にある筋肉を緩めていきます。
【ステップ1】 ポジション確認!!
まずは、今の首の状態を確認しましょう。前後左右に動かして、今の詰まり具合を覚えておいてください。
【ステップ2】 「C」の字で優しくキャッチ♪
のどぼとけの横に、指で「C」の形を作って添えます。そのまま、首の骨の側面を軽く挟むように、背面に向かってゆっくり押圧します。
※注意！ 強く押す必要はありません。「おえっ」とならない程度の、心地よい圧で行いましょう。
【ステップ3】 10回～20回揺らすだけ☆彡
押さえたまま、上下にゆっくり10回～20回ほど揺らしてマッサージしてください。（左右×3セット）
これだけでOKです!!
もう一度、首を動かしてみてください。先ほどより「スッ」と軽く動きませんか？
首の筋肉が緩むと、連鎖して背中のハリや肩こりの緩和にもつながります♪
あなたの身体が本来の軽さを取り戻せるよう、全力でサポート致しますのでお悩みの方は、ご連絡下さいね(*^^*)
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