整体院 華のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/7
- 腰痛持ち必見!お辞儀をするだけで腰がゆるゆるに!?

皆様、こんにちは!
愛媛県松山市の-肩こり専門-整体院 華の院長の末光 海(すえみつ かい)です♪
前回は「ボールを使った腰痛運動」をご紹介しましたが...
今回は自分の指さえあればどこでもできる超簡単な体操をお伝えします!!!
簡単な体操で狙うのは……「みぞおち」です☆
【えっ、腰なのに腰を触らないの!?】
と思ったあなた!!!実は、みぞおちの奥にある筋肉(大腰筋など)が固まると、腰を引っ張って痛みの原因になってしまいます!!
【朝の腰痛】や【長時間座った後に体を動かした瞬間に腰が痛む】場合などにはぜひ、触ってほしい筋肉なので30秒程度【みぞおち】を触ったままお辞儀するだけで筋肉が緩まるので、セルフケアやってみてください☆彡
まずは【「今の状態をチェック!!】
効果を実感していただくために、まずは前屈・後屈をして、今の腰のツッパリ具合や硬さ(痛み)を確認しておいてください。
◇超簡単【2ステップ】で腰痛改善◇
【1】 おさえる場所を確認
肋骨の合流地点(みぞおち)から、肋骨のキワに沿って指2~3本分くらい下のあたりを狙います。(左右とも確認してください)
※指をゆっくり奥へ沈めるイメージです。強く押しすぎると「おえっ」となるので、優しく優しく!
【2】 押さえたまま「お辞儀」を30秒!!
グッと指を入れた状態をキープしたまま、息を吐きながらゆっくりとお辞儀をします。
※お辞儀の時に「ふぅ~」と息を吐き切ると、指がさらに奥に入って効果が出やすいです♪
【なぜ、これだけで軽くなるの!?!?】
この「みぞおち付近」には、お腹側から腰を支える筋肉(大腰筋)が通っています!!
ここが緩むと、後ろ側の腰の筋肉も連動してリラックスすることで可動域がグンと広がってきます♪
最後に...
もう一度、前屈・後屈をしてみてください。
「さっきより曲がる!」「腰が軽い!」となっていれば大成功です♪
運動は「力を入れる」よりも「気持ちいいと感じる力加減」で行うのが一番筋肉が緩みます。ぜひ隙間時間のリフレッシュに取り入れてみてくださいね(*^^*)
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